На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте корисні поради, як покращити робоче місце вже зараз
- 178
Дуже часто люди, які багато часу проводять за комп’ютером чи телефоном мають специфічну "комп’ютерну" позу: сутулість і витягнуту вперед голову. Це дуже негативно впливає на їхнє здоров'я та самопочуття.
На платформі "Бережи себе" розповідають, як покращити своє робоче місце вже зараз.
Цікаво: Науковці пояснили, чому ми схильні забувати деякі речі
Є кілька причин, які сприяють закріпленню "комп’ютерної" пози:
1. Тривале щоденне сидіння за комп'ютером із сутулою спиною.
2. Природні вікові зміни, які буквально "згортають" нас під дією гравітації вперед і вниз. Слабкі м’язи й нормальні вікові зміни в структурах хребта роблять свою справу.
3. Реакція на хронічний стрес. Природною стресовою реакцією, яка передбачає загрозу й фізичне зіткнення, є втягування голови у плечі та сутулість.
Що можна зробити вже зараз?
- Попросіть когось сфотографувати вас зі сторони – так ви знатимете, в якій позі сидите, коли працюєте на звичному робочому місці. Де знаходяться ваші ноги, лікті, погляд, у якому положенні ваші шия, голова, плечі? Це допоможе зрозуміти вашу відправну точку.
- Відрегулюйте висоту монітора, стола й стільця. Ви маєте сидіти з рівною спиною, погляд спрямований вперед і знаходиться на рівні верхньої частини екрана.
- Менше використовуйте смартфон. А при використанні стежте за поставою й намагайтесь не витягувати голову вперед.
- Кожні 30-60 хвилин сидіння за монітором робіть перерви на кілька хвилин гімнастики для шиї.
- Укріплюйте м’язи. Робіть інколи вправи на розтягування й розслаблення. Зняти напруження допомагає самомасаж чи професійний масаж, але полегшить симптоми це лише тимчасово.
- Працюйте над рівнем стресу. Помічною може стати психотерапія, медитація, спа-процедури тощо.
- Висипайтеся. Перевірте свою подушку – вона не має бути занадто високою чи м’якою. Також можна придбати ортопедичний матрац, який не має бути занадто м’яким.
- Якщо болі в шиї занадто сильні, не зволікайте – відвідайте лікаря.
"Маю тривалу роботу за комп’ютером: як можна підтримати тіло?"
Наводимо деякі помічні рекомендації щодо правильного положення тіла, коли ви сидите за комп’ютером:
1. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги спиралися на підлогу або на підставку для ніг.
2. Тримайте коліна на рівні стегон або нижче. Не схрещуйте ноги. Ваші щиколотки повинні бути перед колінами. Зберігайте невеликий проміжок між задньою частиною колін і передньою частиною сидіння.
3. Відрегулюйте стілець, щоб підтримувати спину, або покладіть за поперек згорнутий рушник чи невелику подушку.
4. Переконайтеся, що верхня частина монітора знаходиться на рівні очей або трохи нижче.
5. Тримайте голову та шию збалансованими та на одній лінії з тулубом (не витягуйте їх вперед).
6. Розслабте плечі. Тримайте передпліччя паралельно до підлоги.
7. Намагайтеся не сидіти в одній позі тривалий час.
Читайте також: Як сформувати світогляд дитини, щоб не нашкодити їй: дієві поради
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
19:20У Букінгемському палаці представили перший портрет короля Чарльз III після коронації
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024