На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чи існує “швидкий” і “повільний” метаболізм: головне про обмін речовин
- 122
Фрази про “повільний” або “швидкий” обмін речовин у різних інтерпретаціях казала чи чула майже кожна людина. Проте що ховається за терміном “метаболізм”? Чи дійсно є люди, які “їдять усе та не набирають вагу” та які міфи про обмін речовин і досі тримають нас в омані?
Кожна людина має базові метаболічні показники або основний обмін (BMR). Це та мінімальна кількість калорій, яка необхідна окремому організму для підтримки нормальної життєдіяльності в стані спокою. Про це пишуть на сайті "Бережи себе".
Цікаво: На Вінниччині зафіксували спалах гепатиту А, – МОЗ
Термін “метаболізм” (або обмін речовин) охоплює низку складних хімічних процесів, мета яких чітка та зрозуміла – перетворювати їжу, яку ми спожили, на енергію. Метаболізм ніколи не зупиняється, навіть коли тіло людини перебуває в стані спокою або під час сну. Адже значну частину енергії організм витрачає на дихання, перетравлювання їжі, роботу внутрішніх органів, ріст та відновлення клітин тощо (а не тільки під час фітнесу, як іноді може здаватися).
Орієнтовний BMR можна розрахувати на основі таких даних як:
- вік;
- стать;
- зріст;
- вага;
- фізична активність протягом дня.
Чи “винен” метаболізм у зайвих кілограмах?
Переважно – ні. Метаболічні процеси, навпаки, спрямовані на те, щоб збалансувати кількість енергії, яку витрачає та споживає людина. І, таким чином, підлаштуватись під потреби організму.
Я як щодо щасливчиків зі “швидким метаболізмом”? Поняття на кшталт “швидкий” та “повільний” метаболізм чисто технічно існують. Це означає, що деякі люди в стані спокою спалюють більше калорій, ніж інші. Проте це зовсім не корелює й не визначає вагу та комплекцію людини. Люди з надмірною вагою, навпаки, частіше мають пришвидшений метаболізм, оскільки їм потрібно більше енергії на підтримку базових функцій організму.
Чи може метаболізм сповільнитись (пришвидшитись) внаслідок хвороби?
Стани, які впливають на швидкість обміну речовин дійсно існують. Наприклад, ендокринні розлади. Внаслідок такого захворювання як тиреоїдит Хашимото порушується робота щитоподібної залози. Орган виділяє менше гормонів, ніж необхідно, що сповільнює метаболізм. А от хвороба Грейвса — інший аутоімунний розлад – провокує щитоподібну залозу виробляти гормонів понад норму. Як результат – метаболічні процеси пришвидшуються.
Чи можна “покращити” метаболізм?
Можна. Проте поради вас зовсім не здивують новизною. Важливо дотримуватись різноманітного здорового харчування. На перебіг метаболізму шкодить як переїдання, так і недоїдання. Як вже зазначали вище, обмін речовин “підлаштовується” під потреби організму. Якщо ви різко скорочуєте кількість калорій, то і витрачати організм намагатиметься менше.
Натомість:
1. не голодуйте і не пропускайте прийоми їжі;
2. надавайте перевагу свіжим фруктам, овочам і складним вуглеводам;
3. уникайте споживання насичених жирів і транс-жирів;
4. споживайте достатньо білка;
5. практикуйте силові вправи;
6. пийте достатньо води;
7. здоровий сон дуже важливий для регуляції апетиту, а значить – для ваги й обміну речовин.
І ще: 5 речей, які не варто одягати на пробіжку – поради від тренерів
-
13:20"На даху": PARFENIUK презентував перший трек після народження донечки
-
12:20Приголомшливе відео: над Португалією пролетів яскравий метеорит
-
11:20Режисер Мстислав Чернов і виконавиця Jerry Heil зустрілися в Каннах під час кінофестивалю
-
10:20Українська виконавиця SKYLERR презентувала новий трек "Потяги-дороги"
-
09:30Очільниця МЗС Латвії пробігла півмарафон та зібрала кошти на дрони для ЗСУ
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:20"На даху": PARFENIUK презентував перший трек після народження донечки
-
09:30Очільниця МЗС Латвії пробігла півмарафон та зібрала кошти на дрони для ЗСУ
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу