На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Науковці закликають не сидіти понад 11 годин на день: наслідки можуть бути плачевними
- 69
Технологічний прогрес останніх десятиліть позбавив людину потреби і бажання рухатися. Багато людей у світі сидять протягом тривалого часу протягом дня, чи то перед комп'ютером на роботі, чи перед телевізором вдома.
Враховуючи, що людське тіло створене для руху, все це сидіння однозначно шкодить нашому здоров'ю. Нове дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) підтвердило це – і навіть більше, пише Science Alert.
Це цікаво: Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
На початку дослідження 5 856 учасниць віком від 63 до 99 років попросили носити монітор активності на стегні протягом семи днів на початку дослідження. Потім дослідники спостерігали за ними протягом десяти років, протягом яких померли 1 733 учасниці.
Ризик смерті підвищується
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб з'ясувати за допомогою монітора активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов'язали це з ризиком смерті. Дані показали, що учасники, які сиділи понад 11 годин на день, мали на 57 відсотків вищий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж ті, хто сидів менш як дев'ять з половиною годин на день.
Але ж регулярні фізичні вправи нівелюють ризики для здоров'я, пов'язані з надмірним сидінням, чи не так? Згідно з дослідженням UCSD, ні. Ризик передчасної смерті зберігався навіть при більшій кількості помірних та інтенсивних фізичних навантажень. Дослідження 2019 року також показало, що більша кількість фізичних вправ не знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які виникають при надмірному сидінні.
Однак дослідження, проведене в Австралії, показало, що щоденна ходьба від 9 000 до 10 500 кроків знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять.
Суперечливі результати можна пояснити тим, що в дослідженні UCSD монітори активності носили на стегні, а в австралійському дослідженні – на зап'ясті, що могло призвести до різних оцінок часу, проведеного в сидячому положенні.
В австралійському дослідженні також не використовувалося спеціальне програмне забезпечення, яке б визначало, коли учасники сидять, а коли стоять, а це означає, що стояння могло бути неправильно сприйняте як сидіння. Наприклад, якщо учасник стояв нерухомо протягом пів години, це було б сприйнято як пів години сидіння. Це може означати, що австралійське дослідження недооцінило час, проведений учасниками в сидячому положенні.
Докази дослідження UCSD підкреслюють необхідність менше сидіти. Сучасні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я підтверджують це, рекомендуючи дорослим обмежити час сидіння і розбивати тривалі періоди сидіння на перерви.
Учені закликають не сидіти на місці надто довго / Фото Arthur Hidden
Скільки сидіти – це занадто багато?
Тож скільки сидіти – це занадто багато? Дослідження UCSD стверджує, що 11 годин на день. Інші дослідження стверджують, що навіть сім годин на день може бути занадто багато. Існує також багато досліджень, які показують, що ви не повинні сидіти довше 30 хвилин за один раз, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та кров'яний тиск.
Що ж можна зробити, щоб уникнути тривалого сидіння?
Якщо ви офісний працівник, вам може допомогти стіл з можливістю сидіти і стояти. Або ви можете вставати і пересуватися між робочими завданнями або під час розмови телефоном. Вдома ви можете встати під час перерви в телевізійній рекламі або поки закипає чайник. Деякі смартпристрої та девайси також дзижчать, якщо ви занадто довго сидите.
Читайте також: "Культура селфі" змушує людей частіше лягати під ніж, щоб нагадувати фото з фільтрами
Але що робити, якщо ви не можете стояти або ходити? Дослідження 2020 року показало, що невеликі вправи для рук (наприклад, дві хвилини кожні 20 хвилин) знижують рівень цукру в крові у людей в інвалідних візках. Якщо ви робите щось, що означає, що ви не сидите на місці, ви отримуєте користь для здоров'я.
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
22:22Українці відзначають 9 травня День Європи: найкращі привітання
-
19:18Абсолютний рекорд: безкоштовний концерт Мадонни в Ріо-де-Жанейро відвідали 1,6 млн людей
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху
-
17:15У Японії знайшли фільм у стилі аніме, якому близько 100 років
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:18Інфлюєнсери Young Emperors з'явилися на Met Gala у вбранні українського бренду
-
15:19У Міноборони назвали вакансії у війську, де найбільше шукають людей
-
14:17Український художник прикрасив вітрини бутика Hermes своїми ефектними роботами
-
13:19Ідіть назустріч успіху з допомогою цих простих 5 правил
-
12:17Китайський зоопарк перемалював собак, щоб видати їх за панд: епічне відео
-
11:18Apple представила потужний iPad Pro 2024: ідеальний гаджет для роботи
-
10:21Хто потрапив до фіналу Євробачення після першого півфіналу: дивіться всі відео виступів
-
09:18alyona alyona та Jerry Heil потрапили до фіналу Євробачення 2024: дивіться потужний виступ
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 07 травня
-
20:30alyona alyona впала під час генеральної репетиції Євробачення-2024: що з артисткою
-
19:25Найпопулярніші вживані авто з-за кордону: цікавий рейтинг
-
18:30Рейтинг свободи преси: Україна піднялася на 18 позицій
-
17:25У Лондоні підняли в повітря 95-кілограмову фігуру тітоньки Мардж
-
16:27У Міноборони назвали шість видів доплат для українських військових
-
15:30Співачка Наталія Могилевська випустить книжку для дітей: про що вона
-
14:23У Бразилії подружжя українців створило понад 120 тисяч писанок за 40 років
-
13:18Виконавець Сергій Лазановський записав дуетну пісню “Чорна хмара” з українським військовим
-
12:20Перемогти дракона: інструкція з подолання робочих конфліктів
-
11:20Найкращий рецепт: ідеальні сирники з яблуками від Євгена Клопотенка
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху
-
13:19Ідіть назустріч успіху з допомогою цих простих 5 правил
-
09:18alyona alyona та Jerry Heil потрапили до фіналу Євробачення 2024: дивіться потужний виступ
- 07 травня
-
16:27У Міноборони назвали шість видів доплат для українських військових
-
12:20Перемогти дракона: інструкція з подолання робочих конфліктів
- 06 травня
-
18:19Абсолютно кожній людині необхідні ці 7 видів відпочинку
-
13:13Важко стримувати сліз: біля зруйнованої школи у Харкові станцювали випускний вальс
-
09:17Коли опустилися руки: 5 потужних цитат, які надихнуть вас не зупинятися
- 05 травня
-
18:25Трансляція Євробачення-2023 отримало дві нагороди премії BAFTA
-
14:20МОК зняв документальний фільм "Вікторія" про українську гімнастку Вікторію Онопрієнко
-
10:15Збірна України виграла Чемпіонат світу з хокею у дивізіоні ІВ
-
07:027 мультфільмів про Великдень для дітей українською: як розказати дитині про Пасху (відео)
- 04 травня
-
18:23Що подарувати на День матері: цікаві ідеї, які гарантують святковий настрій
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини