На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
- 259
Біг – шалено популярний і крутий вид фізичного навантаження. Він підходить багатьом. А для заняття ним не потрібно якоїсь особливої підготовки та суперекіпірування.
Водночас навколо бігу потутує шалена кількість міфів, наголошує нутриціологиня Анастасія Голобородько. Зокрема про спалення калорій з його допомогою. Адже ти впродовж дня спалюєш їх значно більше, ніж під час фізичної активності. До прикладу, на звичайні рухи, а також підтримку життєво необхідних функцій організму.
Це цікаво Магнітні бурі у січні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
За її словами, існує три основні компоненти споживання енергії:
- основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку;
- енергія, що використовується для перетравлювання їжі;
- енергія, що виділяється на фізичну активність.
На щастя чи жаль, біг – не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години, спалює 500 – 650 ккал,
– констатує експертка.
Біг спалює калорії, але недостатньо ефективно / Фото Wayhomestudio
Відтак, вона пропонує взяти на озброєння інші види фізичної активності, які спалюють значно більше калорій. До прикладу:
Сайкл
Тренування в студії під керівництвом тренера – це одна з найбільш енергоємних форм спорту, яка буквально розплавляє калорії. Середнє навантаження може становити близько 1000 ккал на годину.
Лижний спорт
Зокрема, катання на лижах по пересіченій місцевості є приємною сезонною зайнятістю. Це вимагає значних фізичних зусиль, витрати енергії можуть досягати 850 – 900 ккал на годину.
Гребля
Хоча це не найпопулярніший вид спорту у наших краях, він все ж варти уваги. Гребля може викидати близько 850 ккал на годину.
Скакалка
Насолоджуйтесь скакалкою не лише в дитинстві. Дорослі також можуть отримати відмінне фізичне навантаження, витрачаючи від 800 до 850 ккал за годинний тренувальний сеанс. Однак варто пам'ятати, що вправи зі скакалкою потребують підвищеної уваги та обережності через можливі травми для колін та суглобів. Рекомендується обирати групові заняття під керівництвом тренера.
Кікбоксинг
Кікбоксинг, так само як муай тай, hiit тренування та вправи типу mountain climbers чи берпі без перерв, – це високоінтенсивне крос-тренування. Витрати енергії можуть складати близько 700 – 750 ккал на годину.
Плавання
Будь-яким стилем, з утриманням середнього темпу, плавання є одним із найбезпечніших та неміцних видів фізичної активності. У середньому, плавання витрачає близько 680 ккал протягом 45 хвилин тренування.
Можна замість бігу спробувати плавання / Фото freepik
Велоспорт
Активне велосипедування поза межами спортивного залу або власної домівки з різноманітним рельєфом може призвести до витрат енергії від 680 ккал на годину і вище.
Читайте також Цікавий факт: людський мозок по-різному обробляє інформацію про кількість об'єктів
Отже, завжди можна змінити свою тренувальну рутину. І замість того ж бігу обрати іншу дисципліну, яка дозволить ефективно спалювати зайві калорії.
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок