На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Прості та легкі тренування, які варто спробувати кожному з нас на початку весни
- 59
Для тих, хто хоче нарешті взятися за заняття фітнесом, додавання простих і легких тренувань може бути корисним і керованим. Ось кілька тренувань, які підійдуть людям, які не ходили до спортзалу до цього.
Радіо МАКСИМУМ передовсім закликає вибирати вправи низької та помірної інтенсивності. Це допоможе підтримувати рівень фізичної форми, не перенапружуючи організм. Далі ми детальніше пройдімося по наших порадах!
Це цікаво: Що таке Dash-дієта, та як вона впливає на наш організм
Вправи з власною вагою. Вправи з власною вагою, такі як планка, присідання, випади та відтискання, допоможуть вам залишатися активними, не потребуючи додаткового обладнання. Ці вправи можна модифікувати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та опрацьовувати різні групи м'язів.
Йога та розтяжка. Практика йоги або розтяжка може сприяти розвитку гнучкості, покращенню постави та зниженню рівня стресу. Прості пози йоги, як-от собака долілиць, поза дитини чи розтяжка "кішка-корова", можна виконувати вдома, і вони допоможуть підтримувати рухливість.
Ходьба або легкий біг підтюпцем. Невелика прогулянка або легкий біг підтюпцем можуть бути корисними для серцево-судинної системи і водночас берегти ваш організм. Прагніть до помірного темпу та обирайте безпечні маршрути, щоб забезпечити комфортні тренування.
Ходьба позитивно вплине на ваше самопочуття / Фото mego-studio
Ще кілька порад для безпечних тренувань
- Обирайте правильний час. Плануйте тренування так, щоб ви були бадьорими та відчували якомога менше виснаження. Наприклад, не всім зручно тренуватися після завершення робочого дня.
- Залишайтеся гідратованими. Поповнюйте запаси рідини та електролітів, щоб підтримувати рівень гідратації. Додавайте в їжу продукти, багаті на воду, такі як фрукти та овочі, щоб підтримувати водний баланс упродовж дня.
- Прислухайтеся до свого організму. Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження. Якщо ви відчуваєте надмірну втому або навіть запаморочення, подумайте про те, щоб зменшити інтенсивність або тривалість тренувань і замість цього зосередитися на м'яких рухах.
Читайте також: Сміх як захисна реакція: чому ми жартуємо у стресових ситуаціях
Після завершення тренування важливо заправити організм поживними продуктами, щоб підтримати відновлення та відновлення м'язів. Завжди вживайте збалансовану їжу, що містить нежирний білок, корисні жири, складні вуглеводи та велику кількість фруктів і овочів, щоб поповнити запаси енергії та покращити загальне самопочуття.
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок