На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як харчуватись у стресовий період: поради нутриціолога
- 131
В умовах війни кожен українець живе у постійному стресі, через погані новини, теракти від ворога, недосип та переживання. В цей непростий час потрібно особливо дбати про своє здоров'я, зокрема слідкувати за харчуванням.
Стрес, тривожність, гіперзайнятість та навантаження, недосипання, гортання новин, не відпочинок, а заміщення емоцій їжею та телефоном завжди впливатимуть на травлення. Про це пише нутриціолог Анастасія Голобородько.
Цікаво: "Світ на різних берегах" – "Друга Ріка" зіграє у Києві 2 особливі концерти поспіль
У відповідь на стрес активуються симпатична нервова система та гормони головного мозку. Баланс осі кишечник-мозок порушується. Стрес впливає більше, ніж ми думаємо.
Як харчуватись у стресовий період:
1. Їжте без гаджетів, ось так просто.
2. Виділіть 20 спокійних хвилин на сніданок, обід і вечерю, та навмисно повільно їжте.
3. Подумайте заздалегідь про наповнення, сплануйте різноманітність, докупіть, що потрібно.
4. Медитуйте зранку або ввечері, навіть 1-5 хвилин.
5. Дихальні практики, реально працюють (вони вшиті в йогу, не хочете дихати – займайтеся йогою).
6. Працюйте з вагусом (дихальні практики, інтервальний спорт).
7. Інші немедикаментозні техніки роботи зі стресом; масаж, прогулянка в парку, чай біля озера.
По-перше, надниркові залози викидають у кров адреналін і кортизол. Ці гормони впливають на стан мікрофлори. У здорових людей видів бактерій у кишечнику багато, при стресі відбувається зниження. А ще це вміє впливати зворотно: тобто не мозок обирає, що їсти, а через павутину нейронних ланцюжків, нейромедіатори та різні білки кишечник диктує вибір. По-друге, порушується робота травного тракту.
І ще: Франція заборонить носити мусульманський одяг в державних школах: деталі
- 02 червня
-
19:18Співачка Angela розповіла про кохання у своїй новій пісні
-
18:17У Фінляндії книжку повернули до бібліотеки аж через 84 роки: що могло бути причиною
-
17:15В Україні приготували мікроборщ та встановили рекорд: порція вражає
-
16:17Науковці можуть отримати до 10 мільйонів доларів за встановлення діалогу з тваринами
-
15:16Божевілля у склянці: у Китаї пропонують готувати лате з зеленою цибулею
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:17Вчиться на чужих помилках: мільярдер зі США хоче зануритися до "Титаніка"
-
13:16Харківську друкарню Factor Druk відновлять: звідки візьмуть кошти
-
12:10Ось, від чого потрібно відмовитися, щоб досягнути більшого
-
11:20Зворушливе відео: звільнена з полону Мар'яна Чечелюк читає вірш, присвячений матері
-
10:10Для отримання громадянства України потрібно буде скласти іспити – МОН
-
09:15Кінопрем'єри червня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 01 червня
-
20:10Возз'єднання сім'ї: українська військовополонена вперше за 2 роки побачила сина
-
19:23Оля Цибульська випустила новий кліп "День народження", присвячений всім українцям
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:3010 речей, які потрібно зробити, якщо ви нічого не хочете робити
-
17:25Військові, які повернулися з полону, зворушливо виконали пісню "Україно"
-
16:20Актор Роберт Де Ніро озвучив передвиборчий ролик Джо Байдена під назвою "Snapped"
-
15:15У перший день літа готуємо морозиво з полуниці в стаканчиках
-
14:20Неймовірна знахідка: митники вилучили зуб мамонта з посилки
-
13:20Дантес презентував композицію "Дура" про романтизацію абʼюзивних стосунків
-
12:20Breaking Life: Road to Paris 2024: Міжнародний олімпійський комітет зняв серіал про брейк
-
11:20Новий світовий рекорд: робот зібрав кубик Рубік в 10 разів швидше
-
10:10Готуємо весняну зелену пасту разом з Ольгою Рябенко
-
09:16"Буйна" Руслана та стильний МОНАТІК: багатий на музичні прем'єри травень
- 02 червня
-
17:15В Україні приготували мікроборщ та встановили рекорд: порція вражає
-
13:16Харківську друкарню Factor Druk відновлять: звідки візьмуть кошти
-
09:15Кінопрем'єри червня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 01 червня
-
17:25Військові, які повернулися з полону, зворушливо виконали пісню "Україно"
-
13:20Дантес презентував композицію "Дура" про романтизацію абʼюзивних стосунків
-
09:16"Буйна" Руслана та стильний МОНАТІК: багатий на музичні прем'єри травень
- 31 травня
-
17:15Новий етап у кар'єрі: Lida Lee презентувала новий трек "Сама" після довгої паузи
-
13:25В Україні відкрили нове видавництво англомовних електронних книжок "Kovyla Publishing"
-
09:15Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у червні 2024
- 30 травня
-
22:41Красиві й оригінальні привітання з Днем білявки 31 травня
-
17:25Бій-реванш між Олександром Усиком і Тайсоном Ф’юрі у Саудівській Аравії: відома дата
-
13:17Де взяти натхнення, якщо всі ідеї вже вичерпані: 10 перевірених ідей
-
09:14Погода у червні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 29 травня
-
17:18Як живе одна з найбагатших людей у світі: правила Джеффа Безоса
-
13:20Новий фільм Олега Сенцова "Реал" вперше покажуть на кінофестивалі в Чехії
-
09:16Місячний посівний календар на червень 2024 – коли і що садити
- 28 травня
-
18:25"Липа": Нікіта Кісельов презентував трек про пристрасне кохання, що збиває з ніг
-
17:25Артем Довбик став найкращим бомбардиром чемпіонату Іспанії Ла Ліги
-
13:15У США запрацювала перша у світі авіакомпанія для собак: квитки розлітаються дуже швидко
-
09:15Магнітні бурі у червні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 27 травня
-
17:25Учасниці "Євробачення" Аlyona Аlyona і Jerry Heil закрили збір на відбудову школи
-
13:15Підгорецький замок та Золоті Ворота: Lego випустив нові конструктори пам’яток України
-
09:15Церковний календар на червень 2024 року – православний і греко-католицький
- 26 травня
-
17:20WELLBOY показав силу кохання у новому кліпі "Цифри", створеному за допомогою ШІ
-
13:1598-річній Лідії Степанівні, яка пішки вийшла з окупованого Очеретиного, зробили сюрприз