На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 695
Новий рік – чудове свято та привід показати себе у всій красі в сімейному колі або на корпоративі. Часто для цього хочеться одягнути шикарну сукню та привести тіло у найкращу форму.
Якщо докласти певних зусиль, то можна встигнути схуднути до Нового року. РАДІО МАКСИМУМ розповідає про дієві поради та корисні вправи, які допоможуть без шкоди для здоров'я скинути зайві кілограми.
До слова: Зайва вага – не завжди про погане: цікаві дослідження британських вчених
Звичайно, схуднути до Нового року на 10-15 кг за місяць без ризику для здоров'я у вас не вийде, але прибрати кілька зайвих сантиметрів і привести в норму своє харчування – легко.
Важливо! Перед тим, як кардинально змінити свій раціон, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Основні поради:
- Контролювати калорійність продуктів. Насамперед рекомендуємо звернути увагу на споживання калорій. Потрібно створити хоча б невеликий дефіцит калорій, що може "сприяти втраті жиру, зокрема в нижній частині живота". Витрачати потрібно більше калорій ніж їх споживати.
- Обмежити споживання оброблених харчових продуктів. Перероблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру, який сприяє збільшенню ваги, особливо в області живота. Зосередьтеся на цілісних, необроблених продуктах, щоб забезпечити своє тіло основними поживними речовинами без зайвих добавок. Найпростіший спосіб це зробити – збільшити кількість фруктів і овочів, які ви з’їдаєте на день, виключаючи з раціону шоколад, солодощі, кекси, печиво тощо.
- Регулярно займайтеся кардіо навантаженнями. Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалювати калорії та сприяти загальній втраті жиру. Найкращий вид активності для цього – це біг, велоспорт. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) буде дуже ефективним для боротьби зі стійким жиром на животі.
- Додайте до щоденних тренувань силові, особливо спрямовані на серце і нижню частину тіла. Складні рухи, такі як присідання, випади, станова тяга, залучають декілька груп м’язів, у тому числі нижні м’язи живота, тому будуть ефективними для схуднення.
Ефективні експрес-дієти:
1. Дієта "Шість пелюсток"
Назва цієї дієти – за кількістю днів, які вона триває. Щодня – "пелюстка" можна їсти певну групу продуктів.
В перший – 300-500 г тушкованої або запеченої риби.
У другий – 1-1,5 кг будь-яких овочів (крім картоплі). Їж їх у салатах, туші або готуй на пару.
Третій день: у меню – джерела протеїнів. 500 г курячого філе (приготовленого на пару або запеченого) розділи на сніданок, обід та вечерю.
Четвертий день – Злаковий. Приготуй кашу із 200 г будь-якої крупи. Розтягни цю кількість на 3 прийоми їжі.
П'ятий – Сирний. Їжте нежирний сир (500 г за цілий день) без сметани та цукру.
І наостанок, шостий день – Фруктовий. Дозволяється 1-1,5 кг будь-яких фруктів, крім бананів та винограду.
Плюси дієти: вона досить ситна, так що ти не відчуватимеш голод. За 6 днів реально схуднути до Нового року та втратити 4-5 кг.
2. Гречана дієта
Дієта розрахована на 3 дні. Приготуйся до того, що раціон буде дуже мізерним. В основі гречаної дієти – всього 2 інгредієнти: кефір та гречка. Увечері перед сном залийте склянку гречки двома склянками окропу і закутайте щільною тканиною. До ранку вийде смачна розсипчаста каша (без солі та цукру!).Це ваша основна страва на цілий день.
На другий сніданок, полудень і перед сном пийте по склянці 1% кефіру. Невелике послаблення: якщо відчуєте сильний голод, а на гречку дивитися нема сил, можна дозволити собі яблуко або грейпфрут.
Плюси дієти: гречка та кефір дуже корисні. У гречці – майже половина таблиці Менделєєва. А кефір допомагає налагодити роботу ШКТ. За 3 дні дієти можна скинути до 3 кг.
3. Апельсинова дієта
Розвантаження на цитрусах триває лише 2 дні. Звичайно, на одних апельсинах непросто протягнути і цей час. Але й не треба! Як варіант, пропонуємо таке меню: На сніданок – яйце, круто зварене, 100 г хліба з борошна грубого помелу з сиром або йогуртом. Плюс апельсин (апельсини можна замінити на мандарини або інші цитруси).
На обід – 100 г відвареної курячої грудки та салат зі 100 г рису (без солі) та м'якоті апельсина. Заправи салат 1 ст. л. рослинної олії та посип зеленню.
На вечерю – фруктовий салат.
Плюси дієти: завдяки вмісту вітаміну С цитруси допомагають не захворіти на сезон ГРВІ. За рахунок зниження калорійності за 2 дні можна скинути до 2 кг та швидко схуднути до Нового року.
Проте дієтологи не рекомендують захоплюватися монодієтами. За кілька днів такого експрес-марафону, організм не отримає важливих мікронутрієнтів. І це може призвести до дефіциту поживних речовин. До того ж, після повернення до звичайного раціону вага часто повертається.
Ефективні тренування:
1. 20 хв інтенсивного тренування для схуднення, Olena Mandziuk
2. Тренування вдома для схуднення, Lagartixa
3. Кардіо тренування/табата, Фітнес по-українськи
Читайте також: Перфекціонізм псує життя: читайте поради, як його позбутись
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок