На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
- 346
Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Ті, хто включає інтервальні тренування у свій режим, можуть виявитися в кращому становищі для схуднення.
Деніз Міклаш, персональний тренер у фітнес-центрі Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center в Іллінойсі, дала інтерв'ю виданню PopSugar. Воно було присвячене Всесвітньому дню боротьби з ожирінням. І в ньому вона поділилася 30-секундним трюком, щоб схуднути.
Це цікаво: Ідеально або ніяк: розповідаємо, що таке перфекціонізм та як він впливає на здоров’я
Інтенсивність, з якою ви ходите, відіграє ключову роль у тому, щоб допомогти вашому організму спалювати більше калорій і покращити роботу кардіореспіраторної системи,
– розповіла Деніз Міклаш.
Міклаш рекомендує додавати 30 – 60-секундні інтервали швидкої ходьби кожні три – п'ять хвилин, за якими йде 30-секундна розминочна прогулянка.
Вона додала, що носіння ваги або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти ваших фітнес-цілей.
Інтервальні тренування продовжують спалювати більше калорій після тренування завдяки фізіологічному ефекту, який називається надлишковим споживанням кисню після тренування, або EPOC (excess post-exercise consumption of oxygen). EPOC іноді називають "ефектом допалювання,
– пояснює Міклаш.
Пришвидшуйте темп ходьби на 30 – 60 секунд кожні 3 – 5 хвилин / Фото freepik
Старе правило, що 3500 калорій дорівнює пів кілограма жиру, було спростоване в останні роки, оскільки ця формула не враховує метаболізм і склад тіла людини – але для того, щоб схуднути, вам дійсно потрібен дефіцит калорій.
Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним, ніж лише обмеження калорій. Вправи можуть допомогти вам підтримувати і збільшувати суху масу тіла, що призводить до більшого спалювання калорій на день,
– зазначає Міклаш.
Незалежно від того, чи здійснюєте ви інтервальні тренування, чи ні, ходьба є ефективною стратегією схуднення з такими перевагами для здоров'я, як зниження кров'яного тиску, покращення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення, повідомляє Good Housekeeping.
Читайте також: Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон – Каскади, розповів виданню, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,6 кілометра, незалежно від того, біжать вони марафон або неспішно ходять.
- 19 травня
-
22:23Міжнародний день травматолога 2024: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
21:23День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
18:18Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
16:18Магазинних ви більше не захочете: як приготувати смачні домашні чипси
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:19Хто такі люди HIFI та до чого може привести їхня одержимість
-
14:18Ford Model T, який простояв 74 роки, намагалися повернути до життя: що з того вийшло
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
12:21У Британії визначилися з найсексуальнішим чоловіком: вибір вразить усіх
-
11:19Ще одна перемога: Денис Берінчик здобув перемогу та вакантний титул
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
- 19 травня
-
17:17Написаний на серветці: з молотка пустили перший контракт Мессі з "Барселоною"
-
13:18Досягнути фінансової незалежності можна з допомогою цих 9 кроків
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок