На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 причин, чому на вашому тілі ніколи не з'являться кубики преса
- 612
До літа залишається не так уже й багато часу. Тож не дивно, що про сталевий прес задумується все більше чоловіків. Але чи задумувалися ви над тим, що може стати на заваді побудови тіла вашої мрії.
До вашої уваги 5 причин, чому на тілі не з'являться заповіті шість кубиків преса. Ними поділився Lifehacker.
Це цікаво: Чому домашні тренування можуть бути неефективними
1. Ваші тренування недостатньо різноманітні
Лягти на підлогу. Схрестити руки за головою. Підіймати тулуб. Так більшість людей качає прес. Але насправді вправи, через які з'являється шість кубиків, значно різноманітніші.
Вправи не мають бути одноманітними, якщо ви хочете досягнути результату / Фото Unsplash
Деякі з них динамічні, наприклад, "велосипед". Ви лягаєте на підлогу, підіймаєте ноги та крутите уявні педалі. Інші статичні, наприклад, планка – стійка на ліктях в горизонтальному положенні. Планку можна зробити динамічною, якщо підійматися на руки, а потім опускатися на лікті. Інший варіант – вправа "скелелаз": стоячи у планці, ви швидко підтягуєте до грудей одне коліно за одним. Якщо вам подобаються скручування, спробуйте робити їх не на підлозі, а на фітболі – це допоможе залучити більше м'язів кора.
2. Ви не опрацьовуєте всі м'язи
Очевидний наслідок першої помилки. Прес – це не тільки дві смужки по центру живота. Це всього лише його частина, прямі м'язи. Ще є поперечні та косі м'язи. Щоб сформувати рельєф, потрібно прокачувати кожну.
У цілому під час навантаження на цю зону так чи інакше залучені всі абдомінальні м'язи. Але різні вправи сильніше навантажують окремі частини преса: наприклад, верхня працює під час підйому тулуба при скручуванні, нижня – при підйомі ніг.
3. Ви неправильно харчуєтеся
Можливо, кубики у вас вже є. Але їх не видно, тому що м'язи приховує жировий прошарок. У цьому випадку роботу над пресом потрібно доповнити дієтою. Але не такою, де ви в усьому собі відмовляєте та живете під акомпанемент бурчання живота від голоду. Хороша дієта – це здорова неперероблені їжа та правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Усі вони потрібні для метаболізму і будівництва м'язів, тому дисбаланс може звести до нуля ваші старання в залі.
Ваш раціон має бути збалансованим / Фото Unsplash
4. Ви намагаєтеся схуднути, качаючи прес
Спалити горезвісний прошарок жиру роботою над пресом неможливо. Якщо у вас є зайві кілограми в зоні живота, додайте до програми тренувань кардіонавантаження. Класика кардіо – біг. По парку, на доріжці або еліпсоїді.
Пам'ятайте, що спалювання жиру запускається при високому пульсі: від 100 ударів на хвилину і вище. Зона жироспалювання у кожного своя, тому стежте за самопочуттям і результатами тренування або порадьтеся з тренером. Якщо не хочеться бігати, робіть силові вправи, які одночасно дають кардіонавантаження, наприклад, берпі.
5. Ви занадто вимогливі до себе
Накачати м'язи – це не завдання на пару тижнів. Тут знадобляться час і послідовний підхід. Можливо, ви опускаєте руки раніше, ніж встигають з'явитися будь-які результати. Щоб отримати кубики та зберегти їх, потрібно вибудувати довгострокову програму харчування і тренувань. Ключове – займатися регулярно, а не чергувати вихідні, коли ви убиваєтеся в залі, з тижнем бездіяльності.
Надмірна вимогливість теж може поставити хрест на результативності / Фото Unsplash
Важливо і не перестаратися – щоденні тренування до знемоги все одно не допоможуть виростити рельєф за тиждень. Якщо швидко втрачаєте мотивацію, спробуйте займатися не на самоті, а з партнером або фітнес-тренером. Успіхів!
Читайте також: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024