На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ідеально або ніяк: розповідаємо, що таке перфекціонізм та як він впливає на здоров’я
- 54
Часто перфекціонізм сприймають як позитивну характеристику особистості – синонім успішності, високих стандартів якості та постійного самовдосконалення на шляху до ідеалу. Проте дуже часто він приносить людям багато проблем та психологічних розладів.
Перфекціонізм може дійсно мотивувати до результату, проте варто розглянути й мінуси такого підходу та "підводні камені". Про це йдеться на платформі Бережи себе.
До слова: Екологічне розлучення: розповідаємо, як розійтись з партнером “правильно”
Перфекціонізм – це прагнення бути бездоганним, ідеальним у всьому. Схильність ставити перед собою занадто високі стандарти та нереалістичні очікування, що супроводжується надмірно критичним самооцінюванням та акцентом на невдачах.
Часто перфекціонізм стає перепоною в житті. Оскільки навіть у разі досягнення бажаної мети, настрій та стан людини зазнають негативного впливу від постійної самокритики.
10 ознак, що у вас перфекціонізм:
1. Завищені вимоги до себе та оточення.
2. Прагнення ніколи не помилятися та уникати невдач.
3. Висока самокритичність.
4. Схильність знецінювати свої досягнення та тільки тимчасова задоволеність від результату.
5. Прокрастинація.
6. Підвищена тривожність та часто – поганий настрій.
7. Страх невідомості та нового досвіду.
8. Надмірна увага до деталей та сумніви в процесі пошуку "ідеального" вирішення завдання.
9. Надмірний контроль та перевірки результату.
10. Мислення за принципом "все або нічого".
Сучасні дослідники розглядають перфекціонізм як трансдіагностичний процес – явище, коли такий спосіб мислення людини може робити внесок у підкріплення різних психічних розладів.
Відомо, що перфекціонізм може сприяти розвитку депресії, тривожних розладів, порушень харчової поведінки, обсесивно-компульсивного розладу, вигоранню, почуттю провини, складнощів в адаптації тощо. А також підкріплює умовну самооцінку, тобто таку, яка залежить від певної умови, заданої людиною особисто або оточенням.
Це вагомий привід вчасно звертатися по кваліфіковану психотерапевтичну допомогу в разі, коли перфекціонізм суттєво впливає на життя.
Як перфекціонізм може впливати на життя людини?
- Страх помилок і невдач заважає розвитку – пробувати нове, отримувати життєвий досвід та формувати нові навички.
- Через побоювання помилитися перфекціоністи зазвичай уникають нестандартних, нових для себе рішень, стримують прояви творчості та креативності.
- Перфекціонізм заважає насолоджуватися теперішнім моментом, відчувати задоволеність собою та життям, адже "завжди можна краще" і "вдосконаленню немає меж".
- Потреба у підтвердженні успіху зовні та визнанні досягнень крокує поруч із надмірною чутливістю до критики.
- Страх почати – людина має складнощі на старті будь-якої активності через побоювання, що не вийде зробити ідеально.
- Прокрастинація призводить до накопичення незавершених завдань, проблем із менеджментом часу, затягуванням термінів, втоми та стресу.
- Перенавантаження через намагання зробити "все й одразу" та жертвування відпочинком задля справи (прямі кроки до вигорання).
- Відчуття дистресу, коли людина або інші не відповідають очікуванням. Разом із високими вимогами й реакцією оточення, це може спричинити проблеми в стосунках.
- Підкріплення думки, що самооцінка залежить від досягнень.
- Надмірна витрата часу, внутрішніх ресурсів і зусиль.
Які існують способи допомогти собі?
Перший крок – усвідомте проблему.
Проаналізуйте вплив наслідків перфекціонізму на ваше життя та спробуйте дослідити, які фактори могли сприяти його розвитку. Випишіть переваги та недоліки перфекціонізму у вашому конкретному випадку.
Змініть ставлення до помилок.
Прийняття того, що помилки є природною частиною життя й способом вчитися, – вагомий крок у допомозі собі.
Орієнтуйтесь на реалістичні вимоги до себе. Намагайтесь ставити досяжні цілі, що узгоджені з цінностями.
Зменште катастрофізацію. Спробуйте зрозуміти, чого саме ви боїтеся, якщо ваша ефективність буде нижчою за ваші нереалістично високі стандарти. Що саме може статися й наскільки це ймовірно? І якщо це станеться, як можна з цим впоратися?
Експериментуйте з очікуваннями. Наприклад, ви звикли ставити собі за мету виконання завдання на 100%. Спробуйте проігнорувати цей тиск на себе та знизити мету до 70-80%. Це допоможе усвідомити, що "катастрофи" не станеться, якщо ваша продуктивність буде більше відповідати реальності.
Чітко визначте для себе пріоритети та плануйте завдання з урахуванням необхідного часу й зусиль.
Важлива не тільки ціль, але й пройдений до неї шлях. Вчіться насолоджуватися процесом і цінувати теперішній момент. Регулярно практикуйте майндфулнес – навичку скеровувати увагу до того, що відбувається «тут і зараз». Це допоможе бути відкритими й приймати різний досвід.
Помічайте самокритику. Практикуйте вдячність собі, самоспівчуття, укріплюйте доброзичливе ставлення до себе.
Нагадуйте собі, що ЦЕ рішення чи результат – найкраще, що ви можете зробити в цей період життя та за тих обставин, в яких знаходитеся.
Піклуйтесь про здоров’я, самопочуття та достатній відпочинок. Розвивайте сферу хобі та інтересів, де можна перемкнутися на ресурсні активності та давати собі простір для відновлення.
Цікаво: Ділимось корисними порадами, як визнавати свої досягнення
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
12:2098-річна жінка пішки вийшла з окупованої частини Очеретиного, аби жити в Україні
-
11:20Оля Полякова поділилася рецептом ідеальної паски на Великдень
-
10:15Популяризувати українське: Наталка Карпа разом з популярною блогеркою переспівали хіт
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 29 квітня
-
20:25Естонський депутат вирушив велосипедом з Таллінна до Києва, щоб зібрати гроші для ЗСУ
-
19:30Ексклюзивна прем'єра: NK презентувала епатажний кліп "Moloko"
-
18:309 способів самомотивації, що допоможуть вам почати діяти
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
16:20Відвідування Венеції на один день стане платним: розповідаємо деталі
-
15:10"+380": Нікіта Кісельов презентував новий трек про болісне завершення стосунків
-
14:15Паска без дріжджів за 1 годину: рецепт від Ольги Рябенко
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:17Росіяни отримали запрошення на "Концерт Кобзона у Крокус Сіті холі": їм не сподобалося
-
11:17У дівчинки відмінне почуття гумору: принц Вільям назвав улюблений жарт принцеси Шарлотти
-
10:17Дев'ятирічний британець виграв чемпіонат Європи з імітації крику чайки
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу