На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Коту під хвіст: 6 звичок, які зводять до мінімуму ефект від тренувань
- 983
Давно помічено: щоб виробити корисну звичку, яка робить тебе здоровим, красивим і багатим, потрібно виконати виснажливу роботу. Зате для набування кількох шкідливих звичок жодних зусиль докладати не потрібно.
Зрештою, якщо у тебе немає ніяких шкідливих звичок, то, швидше за все, ти і не людина зовсім, а який-небудь андроїд з майбутнього. Інша справа, коли шкідливі звички нівелюють ефект від корисних навичок. Maxim розповів, які звички можуть зруйнувати ефект від тренувань. Не роби так!
Це цікаво: Ці вправи допоможуть швидко відновитися після тренування
1. Пропускаєш розминку. Ніколи не роби цього, навіть якщо поспішаєш! Готуючи м'язи та суглоби, ти знижуєш ймовірність отримати травму, підвищуєш власну витривалість й ефективність тренування.
2. Не переодягаєшся після спортзалу. Мокрі від поту футболка, шорти та спідня білизна – розсадники бактерій і грибка. Тож обов'язково потрібно не лише переодягнутися, а й прийняти душ. А ще не варто забувати прати одяг, в якому ти тренувався.
3. Не п'єш під час тренування і після нього. За статистикою, під час годинного тренування ти втрачаєш близько літра рідини, що можна сміливо назвати справжнім зневодненням. По-перше, це шкідливо для здоров'я, по-друге, знижує ефективність тренування, тому що тобі фізично важче робити вправи.
4. Не їси після тренування. Насправді відразу після заняття рекомендується з'їсти кілька протеїнових батончиків, щоб відновити енергію, витрачену організмом. Також можеш перекусити бананом або випити протеїновий коктейль.
5. Їси фастфуд. Не думай, що спалені на тренуванні калорії дозволяють тобі заповнювати їх швидкими вуглеводами. Тож від фастфуду краще відмовитися узагалі. Або ж віддати перевагу стравам, які не містять шалену кількість жиру.
6. Не стежиш за своїм прогресом. Скрупульозне вивчення свого прогресу – навіть кращий мотиватор, ніж фотографія молодого Шварценеггера в шафці. Тож можеш сміливо робити світлини "До" та "Після", щоб краще бачити, наскільки змінюєшся ти з часом.
Ці шкідливі звички можуть негативно вплинути на твої старання. Тож варто з ними попрощатися раз і назавжди!
Читайте також: Цей чоловік схуд на 100 кілограмів: яких 3 принципів він дотримувався
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024