На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Науковці закликають не сидіти понад 11 годин на день: наслідки можуть бути плачевними
- 65
Технологічний прогрес останніх десятиліть позбавив людину потреби і бажання рухатися. Багато людей у світі сидять протягом тривалого часу протягом дня, чи то перед комп'ютером на роботі, чи перед телевізором вдома.
Враховуючи, що людське тіло створене для руху, все це сидіння однозначно шкодить нашому здоров'ю. Нове дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) підтвердило це – і навіть більше, пише Science Alert.
Це цікаво: Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
На початку дослідження 5 856 учасниць віком від 63 до 99 років попросили носити монітор активності на стегні протягом семи днів на початку дослідження. Потім дослідники спостерігали за ними протягом десяти років, протягом яких померли 1 733 учасниці.
Ризик смерті підвищується
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб з'ясувати за допомогою монітора активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов'язали це з ризиком смерті. Дані показали, що учасники, які сиділи понад 11 годин на день, мали на 57 відсотків вищий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж ті, хто сидів менш як дев'ять з половиною годин на день.
Але ж регулярні фізичні вправи нівелюють ризики для здоров'я, пов'язані з надмірним сидінням, чи не так? Згідно з дослідженням UCSD, ні. Ризик передчасної смерті зберігався навіть при більшій кількості помірних та інтенсивних фізичних навантажень. Дослідження 2019 року також показало, що більша кількість фізичних вправ не знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які виникають при надмірному сидінні.
Однак дослідження, проведене в Австралії, показало, що щоденна ходьба від 9 000 до 10 500 кроків знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять.
Суперечливі результати можна пояснити тим, що в дослідженні UCSD монітори активності носили на стегні, а в австралійському дослідженні – на зап'ясті, що могло призвести до різних оцінок часу, проведеного в сидячому положенні.
В австралійському дослідженні також не використовувалося спеціальне програмне забезпечення, яке б визначало, коли учасники сидять, а коли стоять, а це означає, що стояння могло бути неправильно сприйняте як сидіння. Наприклад, якщо учасник стояв нерухомо протягом пів години, це було б сприйнято як пів години сидіння. Це може означати, що австралійське дослідження недооцінило час, проведений учасниками в сидячому положенні.
Докази дослідження UCSD підкреслюють необхідність менше сидіти. Сучасні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я підтверджують це, рекомендуючи дорослим обмежити час сидіння і розбивати тривалі періоди сидіння на перерви.
Учені закликають не сидіти на місці надто довго / Фото Arthur Hidden
Скільки сидіти – це занадто багато?
Тож скільки сидіти – це занадто багато? Дослідження UCSD стверджує, що 11 годин на день. Інші дослідження стверджують, що навіть сім годин на день може бути занадто багато. Існує також багато досліджень, які показують, що ви не повинні сидіти довше 30 хвилин за один раз, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та кров'яний тиск.
Що ж можна зробити, щоб уникнути тривалого сидіння?
Якщо ви офісний працівник, вам може допомогти стіл з можливістю сидіти і стояти. Або ви можете вставати і пересуватися між робочими завданнями або під час розмови телефоном. Вдома ви можете встати під час перерви в телевізійній рекламі або поки закипає чайник. Деякі смартпристрої та девайси також дзижчать, якщо ви занадто довго сидите.
Читайте також: "Культура селфі" змушує людей частіше лягати під ніж, щоб нагадувати фото з фільтрами
Але що робити, якщо ви не можете стояти або ходити? Дослідження 2020 року показало, що невеликі вправи для рук (наприклад, дві хвилини кожні 20 хвилин) знижують рівень цукру в крові у людей в інвалідних візках. Якщо ви робите щось, що означає, що ви не сидите на місці, ви отримуєте користь для здоров'я.
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
06:29З Вербною неділею 2024: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
06:07Вербна неділя 2024: традиції, народні прикмети та історія свята
-
05:50Привітання з Вербною неділею 2024 в прозі: побажання своїми словами
- 27 квітня
-
23:18Що не можна робити у Вербну неділю: перелік заборон на свято
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області