На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не лінуйтеся! Методика накачки біцепсів Арнольда Шварценеггера
- 430
Були часи, коли світ знав лише одного відомого культуриста – Арнольда Шварценеггера. Саме тоді популярністю користувалась методика тренувань під назвою "Система Арнольда".
На "масу"
Моя програма накачки біцепса починається з "чітингового" підйому на біцепс зі штангою. На початку руху гриф лежить на передній поверхні стегон, хват на ширині плечей. Щоб рух дав віддачу, потрібно використовувати досить значну вагу.
За рахунок невеликого зусилля всієї мускулатури тіла я злегка "підкидаю" штангу, а потім "ловлю" її вище "мертвої" точки. Далі я роблю підйом лише силою біцепсів – ніякого "чітинга"! Назад я повертаю штангу повільно, під повним контролем.
Підйом гантелей на біцепс, сидячи на похилій лаві
Тут багато хто рекомендує трішки відхилити спинку лави від вертикалі – не більше ніж на 25-30 градусів. Я нахиляю спинку нижче – на всі 45. При такому нахилі на старті біцепси отримують найсильнішу попередню розтяжку.
Всього у вправі 5-8 сетів з 8-12 повторень. Конкретне число сетів і повторів залежить від рівня моєї енергетики.
На форму
Відразу слідом за вправами на "масу" я виконую вправи для підвищення піка біцепса, покращення його дефініції і загальної форми. Спочатку я роблю концентровані підйоми однією рукою. Тут завдання таке – забезпечити повну ізоляцію всього біцепса.
Поперемінний підйом гантелей стоячи
Ось саме тут і буде місце для супінації, тобто розвороту кисті руки назовні. Ніхто не сперечається, що супінація кистей приводить до винятково повного скорочення біцепса, однак, на мій погляд, місце супінації – тільки серед "шліфувальних" вправ.
Я раджу качати біцепси тричі на тиждень, поєднуючи їх з найширшими. У проміжні дні ви будете качати трицепси разом з дельтами.
Читайте також: Не лінуйтеся! Як правильно пити протеїн?
-
19:28Таємнича співачка Klavdia Petrivna вперше заспівана наживо на сцені
-
18:40Йде на поправку: важкопоранений військовий Віталій Шумей заговорив
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
16:20Компанія Boston Dynamics представила нового повністю електричного гуманоїда Atlas
-
15:15Історичний момент: Мстислав Чернов привіз Оскар в Україну
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:17Пронизлива весняна акустика: KRUT представила композицію "Квітну з тобою"
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
12:20Оригінальний рецепт на вечерю: м'ясні булочки на вечерю
-
11:15Світовий рекорд: бороди 89 чоловіків заплели в 60-метрову косу
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона