Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс

Секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.

Правильна постановка ліктів

По-перше, лікті повинні бути якомога ближче один до одного. Коли вони знаходяться на великій відстані, навантаження виходить змащене.

По-друге, лікті повинні бути повністю нерухомими. Якщо під час виконання вправи лікті рухаються, навантаження з трицепсів перетікає на грудні м’язи, дельти й найширші. Накачати трицепс таким чином навряд чи вдасться.

Правильне виконання основних вправ на трицепс

Якщо брати конкретні вправи, то найчастіше неправильно виконують французький жим лежачи. Дана вправа вкрай незручна, а тому створюється ілюзія її ефективності. Насправді ж все навпаки. При неправильному виконанні французького жиму, у кінцевій точці амплітуди відбувається випрямлення ліктів, в той час як в теорії дана точка повинна бути моментом пікового скорочення, якого тут немає.

Більше того, трицепси розслаблені. Наші лікті влаштовані так, що в момент їх розпрямлення вазі створюється дуже зручна опора, яку багато атлетів використовують для відпочинку. Такий стан справ суперечить головному принципу силового тренування, згідно з яким м’яз повинен бути в напрузі протягом усього робочого повтору.

Для того, щоб посилити результативність французького жиму, необхідно його модифікувати. Для цього потрібно змінити вихідне положення. Спробуйте змістити лікті у напрямку до голови, щоб у кінцевій точці прямі руки виявилися під кутом 45 градусів до горизонталі.

Читайте також: Не лінуйтеся! Види тренувань для швидкої втрати жиру

• Теги:
• Тренування
• Здоров'я
• Лайфстайл