Що потрібно їсти для набору м'язової маси

Сильне, здорове та накачане тіло будується не лише за допомогою фізичних вправ, а й за допомогою повноцінного здорового харчування.

Ось приблизний список продуктів які містять всі необхідні елементи для збільшення м’язової маси і сили, і які становлять основу харчування спортсменів, пише steelsports.

Яєчні білки

Яєчні білки – найдоступніший продукт з високим вмістом протеїну. Як мінімум необхідно з’їдати від трьох до десяти яєць на день, з них бажано лише до трьох з жовтками, решта лише білки.

Молочні продукти

Якщо молоко у вас нормально засвоюється, спробуйте випивати по 0,5 – 1 літра нежирного молока щодня. Молочні білки дуже поживні і цінні для росту м’язів. Так само зверніть увагу на молочні продукти – творог, кефір, сир.

Нежирний творог – це відмінне джерело великої кількості білків, а також вітамінів та мікроелементів, один з яких – кальцій, що є незамінний та обов’язковий для раціону бодібілдера.

М’ясо, філе риби та м’ясо птиці

Використовуйте нежирні м’ясні продукти – це також дуже хороше джерело білків та інших важливих речовин для росту м’язів і зміцнення кісток і зв’язок. Наприклад – курячі грудки, індичка, м’ясо кальмара, нежирна риба, нежирна яловичина, тощо. Але слід утриматися від вживання субпродуктів з м’яса, таких як різні ковбаси, сосиски, копченості, тощо.

Фрукти

Фрукти допомагають розвивати силу і набирати м’язову масу, крім того, фрукти підвищують витривалість, оскільки містять багато вітамінів і мінералів. Так само, фрукти, це джерело корисних вуглеводів. Після основної їжі намагайтеся поїсти ще трохи фруктів. Чудово підходять звичайні груші і яблука, але різноманітність також не зашкодить, їжте персики, апельсини, банани, дині, сливи, тощо.

Вуглеводи

Вуглеводи – необхідне джерело енергії для тренувань і росту м’язів. З іншого боку, зайві вуглеводи можуть перероблятися в жир, наприклад, великі кількості солодощів, тому важливо які саме вуглеводи ви їсте. Основні джерела вуглеводів для спортсменів це – гречка, рис, вівсянка, овочі та фрукти.

Читайте також: Як марихуана змінює людський мозок і тіло

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Їжа
• Лайфстайл