На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Скільки сходинок на день потрібно подолати, щоб мати здорове серце: відповідь науковців
- 246
Усі ми чули, що підійматися сходами надзвичайно корисно. Але мало хто замислювався над тим, скільки їх потрібно подолати, щоб принести користь власному серцю.
Нові дослідження показують, що подолання щонайменше 50 сходинок на день асоціюється зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на понад 20 відсотків. Отже, можливо, вам достатньо долати лише п'ять сходових прольотів на день, щоб суттєво зміцнити здоров'я серця.
Актуально Як протистояти осінній тривозі: дієві способи, які варто спробувати
Висновки ґрунтуються на опитуванні 458 860 дорослих у Британському біобанку, в якому враховувалися такі фактори, як сімейний анамнез, генетичний ризик і високий кров'яний тиск. Дослідження показало, що підйом по сходах знижує ризик для всіх опитаних, але особливо для тих, хто вже не мав високого ризику серцевих захворювань.
Підйом по сходах є безплатним, не вимагає відвідування спортзалу або спеціального обладнання, може здійснюватися за будь-якої погоди, і це те, що ми, як правило, робимо в рамках нашого повсякденного життя. Це одна з найбільш універсально доступних вправ.
Короткі серії високоінтенсивного підйому по сходах – це ефективний спосіб покращити кардіореспіраторний фітнес і ліпідний профіль, особливо серед тих, хто не в змозі виконати поточні рекомендації щодо фізичної активності,
– говорить епідеміолог Лу Ци з Університету Тулейн у США.
Варто також зазначити, що ті, хто припинив регулярно підійматися сходами протягом періоду дослідження (в середньому 12,5 року), мали на 32% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто ніколи не повідомляв, що підіймався сходами.
Щодня бажано підійматися бодай на 50 сходинок / Фото freepik
Команда дослідників вивчала саме атеросклеротичні серцево-судинні захворювання (АССЗ), які включають такі стани, як ішемічна хвороба серця та ішемічний інсульт, що є поширеними причинами смерті в усьому світі.
Фізична активність вже давно пропагується як спосіб зниження ризику ССЗ, хоча мало хто раніше детально вивчав зв'язок між підйомом по сходах і здоров'ям серця.
Змушення серця працювати інтенсивніше допомагає регулювати артеріальний тиск і зміцнювати сам орган, довше зберігаючи його здоровим і краще захищеним від хвороб.
Попри великий розмір вибірки, цього дослідження недостатньо, щоб довести причинно-наслідковий зв'язок – що підйом по сходах безпосередньо відповідає за зниження ризику серцево-судинних захворювань – через те, що в ньому багато змінних. Однак зв'язок досить сильний, щоб бути значущим, і дозволяє припустити, що підйом по сходах веде до більш здорового серця.
Це цікаво Як обрати дійсно хорошого психолога: у МОЗ назвали ознаки, на які звернути увагу
Це не перше дослідження, яке пропагує переваги підйому та спуску сходами. Раніше було доведено, що ця активність пов'язана зі зниженням ризику розвитку раку та покращенням кардіореспіраторного фітнесу – тож, можливо, наступного разу не варто користуватися ліфтом.
-
10:16Новенький iPad Pro спробували зігнути: чи пройшов гаджет брутальний тест
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
09:17Перша поразка в кар'єрі: Усик здобув перемогу над Ф'юрі у важливому поєдинку
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024