"Ти у стресі": шість ознак-попереджень вашого організму

Стрес підкрадається до вас, як темна хмара і позбавляє вас можливості працювати, їсти або спати. Ваше тіло інстинктивно реагує на стрес і захищає вас від небезпеки, що насувається.

Зазвичай наш організм після зникнення загрози відновлює своє нормальне функціонування. Але коли стресова ситуація стає постійною і ваша психіка весь час себе почуває під тиском, ви ризикуєте увійти в стан хронічного стресу.

Пропонуємо шість ознак, які говорять про хронічний стрес.

Панічні атаки

Зупиніть безладний біг думок за допомогою глибокого дихання. Ви можете закритися в ванній кімнаті або зробити це за столом або в конференц-залі. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, дихаючи глибоко одночасно з цим носом або ротом. Повністю зосередьтеся на своєму диханні. Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте стан глибокого дзену.

Безліч думок

Тривога є одним із симптомів стресу. Це може викликати стрибки думок, що змусить вас зовсім втратити концентрацію. Покладіть ваш телефон (серйозно) і відійдіть від комп'ютера. Складіть список з п'яти речей, які ви хочете зробити в цей день. Створення такого списку дасть вам впевненість в своїх силах, і проекти, над якими ви працюєте, стануть набагато більш керованими.

Важкість в м'язах і суглобах

Ви стискаєте м'язи або підтягуєте плечі при думці про те, що насувається дедлайн? Стрес змушує наш організм бути напоготові. Для розслаблення використовуйте прогресивну м'язову релаксацію. Рухаючись від голови вниз до ніг, щільно обхоплюйте кожну частину тіла протягом п'яти секунд і відпускайте. Після цієї вправи ви будете почуватися більш розкуто протягом всього дня.

Біль в шлунку й печія

Якщо ви змушені відвідувати туалетну кімнату на роботі буквально кожні 10 хвилин, то причиною цього може бути високий рівень стресу. Тривожність і занепокоєння може порушити баланс травлення. У деяких людей в результаті цього сповільнюється травлення, вони починають страждати від метеоризму і хворобливих запорів.

У інших, навпаки, травні процеси прискорюються, що стає причиною частих походів в туалет. Стрес так само може стати причиною відчуття печіння в шлунку або стравоході, яке відоме як печія.

Звичайно, навчитися керувати своїм стресом – це найкраще, але для швидкого вирішення проблеми рекомендується випивати напої, що містять імбир. Імбир - це відомий засіб для заспокоєння болю в животі, при цьому він має ряд інших корисних властивостей.

Безсоння

Безсонням страждає багато людей з високим рівнем стресу. Найчастіше люди, які намагаються заснути в своєму ліжку, страждають від безладних думок і синдрому неспокійних ніг.

Згідно "The Chicago Tribune" причиною цього може бути експлуатація гаджетів і ПК в спальній кімнаті. Синє світло з екрану смартфона або комп'ютера пригнічує мелатонін, який є гормоном, який допомагає нам спати.

Просто відмовтеся від використання гаджетів в ліжку, і ви зможете значно збільшити тривалість свого сну.

Збільшення ваги

За даними кафедри психіатрії університету Південної Кароліни, "негайною реакцією на стрес може бути тимчасова втрата апетиту. Для деяких людей хронічний стрес може бути пов'язаний з таким стрес-індукованим розладом як збільшення апетиту, що призводить до підвищення ваги". Всякий раз, коли ми відчуваємо загрозу, наш організм починає виробляти такі гормони як адреналін і кортизол. Ці гормони допомагають нам справлятися з ситуаціями, коли ми відчуваємо наступ небезпеки.

Але, на жаль, ваше тіло не відчуває різниці між левом, що біжить за вами, і документами, які вам потрібно підготувати до наступного тижня.

Через це ваше тіло реагує на стрес таким же чином, тобто за допомогою вироблення гормонів дає знати, що вам необхідно поповнити запаси калорій. Ось тому ви завжди починаєте думати про піцу, коли переживаєте стрес.

Читайте також: Заспокойтеся! Як зняти стрес за кілька секунд

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл