На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Тренуйся, поки вмиваєшся: як підтримувати форму за кілька хвилин щодня
- 303
Стоматологи рекомендують чистити зуби якнайретельніше і витрачати на цю процедуру не менше двох хвилин вранці та ввечері. Можливо, хтось подумає, що 120 секунд це зовсім мало, але насправді цього цілком достатньо для невеликого тренування.
Воно не лише допоможе підбадьоритися вранці та розім'яти втомлені м'язи ввечері, але і дозволить відчутно підтягнути вашу фігуру. Просто виконуйте цей простий комплекс вправ вранці та ввечері, поки чистите зуби, і ви самі здивуєтеся змінам, пише Men's Health.
Це цікаво: Достатньо 3 секунди в день: учені кажуть, що мінітренування також роблять м'язи сильнішими
Підйом на носки
Що може бути простіше, ніж вставати навшпиньки й опускатися на всю стопу? Тим часом регулярне та правильне виконання цієї вправи зміцнює м'язи гомілки та допомагає тримати у тонусі м'язи стегон – у тому числі внутрішньої поверхні стегна.
Поставте ноги на ширині плечей і рівномірним повільним рухом відірвіть п'яти від підлоги, вставши на носки. Намагайтеся, щоб ноги від щиколотки до стегна були прямими, а м'язи напружені. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу хоча б 10 разів – і не забувайте у цей час якнайретельніше орудувати зубною щіткою!
Випади
Відмінна вправа, яка підтримує в тонусі м'язи стегна та сідниць. Перш ніж приступати до вправи, випряміть спину та напружте прес. Потім зробіть правою ногою крок уперед, опускаючи стегна і стежачи за тим, щоб нога була зігнута під кутом у 90 градусів. Коліно правої ноги має бути розташоване точно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу для лівої ноги. Зробіть по 5 випадів кожної ноги.
Присідання
Ця проста, але дуже корисна вправа чудово "розбудить" ваші суглоби, а також зміцнить м'язи ніг і сідниць. Головне, за чим треба стежити під час виконання вправи, щоб спина була пряма, а п'яти не відривалися від підлоги. Під час присідань трохи відводьте сідниці та стегна назад, стежачи, щоб коліна дивилися у бік шкарпеток. Починайте з 5 присідань.
Масаж за допомогою тенісних м'ячиків
Присядьте на стілець або борт ванни, під босі ноги покладіть тенісний м'ячик і протягом 30 – 40 секунд катайте їх по підлозі у різних напрямках. Виконуйте цю вправу щоранку та ввечері. Це не тільки корисно для суглобів і м'язів, але й чудово допомагає розслабитися.
Візьміть на озброєння ці вправи. Вони не лише додадуть трохи фізичної активності вашому життю. А ще й позитивно вплинуть на фігуру та самопочуття.
Читайте також: Вистачить 10 хв: найкращі комплекси ранкової зарядки, що збадьорять на весь день
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
- 18 травня
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024