Учені визначили оптимальну кількість щотижневих тренувань

Американські та австралійські дослідники з'ясували, як часто необхідно тренуватися, щоб знизити ризик розвитку поширених захворювань

У поточних рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я зазначено, що для нормального функціонування організму та хорошого стану здоров'я людям необхідно тренуватися принаймні 600 МЕТ хвилин на тиждень.

Метаболічний еквівалент, або МЕТ – це одиниця виміру фізичного навантаження. Якщо під одним MET слід розуміти таку кількість навантаження, яке відповідає стану спокою, то 600 МЕТ хвилин – це приблизно 150 звичайних хвилин швидкої ходьби або 75 хвилин бігу.

Американські та австралійські вчені розглянули 174 дослідження, проведені між 1980 і 2016 роками та проаналізували зв'язок між ступенем фізичної активності та розвитком поширених хвороб.

Експертам вдалося визначити, що найкращі показники стану здоров'я спостерігаються у людини тоді, коли рівень її активності становить 3000-4000 МЕТ хвилин на тиждень. Дослідники зазначають, що 3000 МЕТ хвилин на тиждень – це приблизно 10 хвилин піднімання по сходах, 15 хвилин прибирання з пилососом, 20 хвилин садівництва, 20 хвилин бігу і 25 хвилин ходьби або їзди на велосипеді щодня.

Учені стверджують, що 3000-4000 МЕТ хвилин фізичних навантажень на тиждень істотно знижують ризик розвитку раку молочної залози, раку товстої кишки, діабету, ішемічної хвороби серця та ішемічного інсульту.

Раніше відомі фітнес-блогери розкрили секрети ідеальної фігури.