На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як ефективно наростити м'язову масу: 6 простих порад
- 91
Зовсім не обов'язково, а точніше, непотрібно, ходити до спортзалу щодня. Усе це не має нічого спільного з нарощуванням м'язової маси. До вашої уваги кілька простих порад, які допоможуть отримати бажаний рельєф без надмірних зусиль та страждань.
Спробуйте переглянути ставлення до нарощення м'язової маси. Ці 6 порад допоможуть досягнути бажаного результату без страждань та знущання з себе!
Це цікаво: Достатньо 11 хвилин: учені розповіли, як продовжити тривалість життя
1. Їжте достатньо калорій
Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів м'язової маси, вам потрібно споживати принаймні один грам білка на кілька кілограмів вашої ваги. Вам також слід споживати вуглеводи (картоплю, рис і вівсянку) і стежити за тим, щоб ваші закуски були висококалорійними та містили корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо.
2. Тренуйтеся з розумом
Річ не в тім, щоб проводити години у тренажерному залі, а в тому, щоб виконувати ефективніші вправи й опрацьовувати м'язи, які ви хочете розвинути. Ви можете набрати обсяг, піднявши більше ваги, але важливо, щоб ваш розпорядок був зосереджений на різних групах ваших м'язів і щоб ви не перевантажували їх.
3. Будьте послідовними
Ви не наберете м'язову масу, якщо будете займатися тільки один день на тиждень. Згідно з дослідженням, опублікованим у Sports Medicine, вам потрібно тренувати кожен м'яз хоча б два рази на тиждень, щоб побачити результати. Це не означає, що вам потрібно тренуватися всього два дні, але вам потрібно розділити тиждень, щоб ви могли двічі опрацювати кожну групу м'язів протягом вправи.
4. Не забувайте про перерви
Сон по 8 годин на добу допоможе вашому організму виробляти гормони росту. Також важливо, щоб у вас було достатньо днів відпочинку, а не тренування однієї й тієї ж групи м'язів два дні поспіль, щоб волокна могли відновитися і рости.
5. Ведіть журнал
Важливо стежити за своїм прогресом і знати, коли краще додати вагу або інтенсивність. Це також допоможе вам з'ясувати, які вправи краще підходять для вас, і наскільки швидко або повільно ви набираєте вагу, щоб ви могли скорегувати свій розпорядок дня.
6. Відстежуйте прогрес
Важлива не завжди вага, а розмір. Щоб дізнатися, скільки ви набираєте, вам потрібно знати вагу, з якою ви почали, і кілограми, які ви набираєте щотижня. Також важливо знати, чи є ці кілограми м'язами або жиром, щоб знати, чи потрібно змінити свій раціон і розпорядок дня.
Спробуйте використовувати наші поради, щоб досягнути бажаного результату в коротший проміжок часу. Гарантуємо, ви будете задоволені отриманим рельєфом, а також можливостями вашого тіла!
Читайте також: Перший раз: як навчитися кататися на лижах
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
- 18 травня
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024