На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як харчуватись у стресовий період: поради нутриціолога
- 127
В умовах війни кожен українець живе у постійному стресі, через погані новини, теракти від ворога, недосип та переживання. В цей непростий час потрібно особливо дбати про своє здоров'я, зокрема слідкувати за харчуванням.
Стрес, тривожність, гіперзайнятість та навантаження, недосипання, гортання новин, не відпочинок, а заміщення емоцій їжею та телефоном завжди впливатимуть на травлення. Про це пише нутриціолог Анастасія Голобородько.
Цікаво: "Світ на різних берегах" – "Друга Ріка" зіграє у Києві 2 особливі концерти поспіль
У відповідь на стрес активуються симпатична нервова система та гормони головного мозку. Баланс осі кишечник-мозок порушується. Стрес впливає більше, ніж ми думаємо.
Як харчуватись у стресовий період:
1. Їжте без гаджетів, ось так просто.
2. Виділіть 20 спокійних хвилин на сніданок, обід і вечерю, та навмисно повільно їжте.
3. Подумайте заздалегідь про наповнення, сплануйте різноманітність, докупіть, що потрібно.
4. Медитуйте зранку або ввечері, навіть 1-5 хвилин.
5. Дихальні практики, реально працюють (вони вшиті в йогу, не хочете дихати – займайтеся йогою).
6. Працюйте з вагусом (дихальні практики, інтервальний спорт).
7. Інші немедикаментозні техніки роботи зі стресом; масаж, прогулянка в парку, чай біля озера.
По-перше, надниркові залози викидають у кров адреналін і кортизол. Ці гормони впливають на стан мікрофлори. У здорових людей видів бактерій у кишечнику багато, при стресі відбувається зниження. А ще це вміє впливати зворотно: тобто не мозок обирає, що їсти, а через павутину нейронних ланцюжків, нейромедіатори та різні білки кишечник диктує вибір. По-друге, порушується робота травного тракту.
І ще: Франція заборонить носити мусульманський одяг в державних школах: деталі
-
22:18День вишиванки: красиві й оригінальні привітання у картинках
-
19:19Чотирилапий Мессі став зіркою відкриття Каннського кінофестивалю
-
18:17Панас Буйний закликає дати волю емоціям, кохати та шаленіти у новому треці
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
16:18Фанати оцінять: LEGO випустила новий величний набір "Володар перснів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Колишній співробітник NASA спробував перевірити міф про краплю крові та акул
-
14:18Держсекретар США Ентоні Блінкен виступив у популярному барі Києва
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
12:18Українські водії можуть знову замовляти індивідуальні номерні знаки
-
11:15Бренд одягу Ksenia Schnaider випустив мобільну гру-головоломку Excellent
-
10:15Рецепт святкового м'ясного рулету від Лізи Глінської
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
21:18День сім'ї: красиві привітання у прозі та своїми словами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:25Переможці Євробачення-2024 Nemo заспівали українською пісню "Teresa & Maria"
-
19:25Ось, як виглядатиме китайська торгова марка бюджетних автомобілів Baojun Yunhai
-
18:30Prometheus та Robota.ua запустили проєкт, щоб допомогти користувачам отримати роботу
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
16:23Тиранія грошей: як розпізнати та зупинити фінансове насильство
-
15:15Побив власний рекорд: у США 106-річний чоловік стрибнув з парашутом
-
14:19Військовий приїхав на день народження доньки: емоційне відео
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
12:15У Вовчанську жителька задекламувала "Заповіт" Шевченка під час евакуації
-
11:20Ось, що потрібно робити при укусі змії – МОЗ
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона
-
09:15Чемпіонка України з Pole Dance Інна Бойко присвячує виступи загиблому батькові
- 09 травня
-
17:25Alyona Alyona та Jerry Heil встановили рекорд на пісенному конкурсі Євробачення-2024
-
13:25Ліну Костенко та Валерія Залужного нагородили званням "Почесний громадянин Києва"
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху
-
13:19Ідіть назустріч успіху з допомогою цих простих 5 правил
-
09:18alyona alyona та Jerry Heil потрапили до фіналу Євробачення 2024: дивіться потужний виступ