На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як налагодити сон під час війни – психологічні поради
- 1320
Безперечно сон змінився, і далеко не в кращу сторону, цьому сприяє і хронічний стрес і перевантаження інформацією і невизначеність… А отже тривожний стан. Часто появляються проблеми з засипанням, сон не достатньо глибокий, часті пробудження серед ночі, ранні пробудження, кошмарні сновидіння.
Психолог та психотерапевт Анна Олійник розповіла для читачів та слухачів Радіо Максимум, як налагодити свій сон в умовах війни.
І ще: Злість, агресія та як з цим справлятися – психологічні поради
Слухайте психологічні поради щобудня о 12:00 та 18:00 в ефірі "Радіо Максимум".
Сон це важлива складова нашого якісного функціонування. Тому необхідно його покращувати, хоча б елементарними правилами. Оптимальна тривалість сну – це 7-9 годин, проте це все ж індивідуально, тому головним критерієм повинно бути самопочуття після сну.
Насамперед зверніть увагу на гігієну сну. А саме:
- Лягайте спати в той самий день, що прокинулись.
- Мінімізуйте користування гаджетами та телевізором хоча б за дві години до сну.
- Вдень збільште фізичну активність і намагайтесь зменшити емоційну ввечері (тобто менше новин).
- Потурбуйтесь про темряву та прохолодне свіже повітря.
- При можливості прийміть теплий душ.
- Якщо маєте якісь, так би мовити, ритуальні процедури, як, наприклад, намаститися кремом чи випити теплого молока, – чудово. Якщо не практикували нічого подібного, спробуйте знайти щось своє.
- Дуже будуть корисними медитації та техніки на розслаблення.
- Думки – це основне, що заважає швидкому засинанню, тому спробуйте сконцентруватись на диханні, та розслабленні тіла, особливо обличчя, таким чином думки перемкнуться в потрібне річище, а з розслабленням тіла заспокоюється і мозок.
- Навіть якщо ви спите у сховищах, потурбуйтесь про тепло, мінімальний комфорт та все-таки про темряву (наприклад маска для сну).
- Якщо при повітряних тривогах, переходите у сховище, то приготуйте з вечора все необхідне. При можливості встановіть чергування, хто буде відстежувати сигнали тривоги, а всі решта вимикають телефони та сплять більш спокійно.
- Не відкидайте можливості подрімати вдень, але дозовано, щоб не порушити біоритми.
І як підсумок сказаного: "Сон – це база життя, тому оберігайте його".
психологічні поради надала Анна Олійник
До теми: Як налаштуватися зранку на продуктивний робочий день в умовах війни – психологічні поради
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:20У Букінгемському палаці представили перший портрет короля Чарльз III після коронації
-
18:30Неймовірний десерт з полуницею від Ектора Хіменеса-Браво
-
17:25Українки за добу подали понад 500 заявок на кастинг шоу "Холостяк" з Олександром Тереном
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
15:20Олександра Матвійчук зустрілась з Папою Римським Франциском та подарувала книгу
-
14:15Виконавці Chico & Qatoshi презентували новий трек "Перламутрові сльози"
-
13:15Готуємо ліниві суші на вечерю разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
11:18Коли пролунає останній дзвоник в Україні: дати у різних регіонах
-
10:17Доставка майбутнього: Лондоном уже роз'їжджають педальні вантажівки
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона