На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як правильно харчуватися, щоб знижувати рівень цукру
- 137
Ваше самопочуття безпосередньо залежить від того, як і чим ви харчуєтеся. Ми розповімо, як з допомогою їжі можна знизити рівень цукру в крові.
Порадами поділилася нутриціологиня Анастасія Голобородько у своєму телеграмі. Вона зазначила, що конкретний порядок прийому їжі допомагає оптимізувати, а також знизити рівень цукру.
Це цікаво Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у січні 2024
Їсти потрібно у правильному порядку
- Перше: овочі та зелень
- Друге: білок та жири
- Третє: крохмаль (білий рис, паста, хліб, каші) та цукри (десерти, включно з фруктами, якщо шлунково-кишковий тракт здоровий).
За її словами, такі підконтрольні та помірні піки глюкози та інсуліну – це:
- Контроль бажання перекусів за кілька годин після їжі;
- Менше голоду перед наступною їжею;
- Зниження запальних процесів (включно з акне, висипками, дерматитами);
- Більш стабільні рівні енергії впродовж дня;
- Контроль здорової маси тіла.
Ваше харчування допомагає знизити рівень цукру у крові / Фото freepik
Ще кілька порад від нутриціологині. Візьміть їх на озброєння, щоб отримати максимум користі від того, що ви їсте. Отже:
- Солоні сніданки кращі за солодкі.
- Солодке натщесерце – жодних плюсів.
- Прогулянка після їжі також здатна балансувати цукор.
- Салат чи просто овочі перед основною їжею допомагають балансувати цукор.
- Цільні свіжі фрукти завжди кращі за печені або сушені. І значно кращі за соки та фреші, адже у них відсутня клітковина. Ба більше, такі напої – концентрати цукру.
- Також варто додати до фруктів трішки горіхів.
Нутриціологиня також закликає відмовитися від напоїв з сиропами. Якщо ви п'єте чай з медом, то це варто сприймати як десерт після їжі. Натомість натщесерце його пити не варто.
Якщо ж кава з молоком, то варто обирати жирне або цільне. Або ж додавати вершки. Натомість вівсяне та рисове молоко здатні підняти рівень цукру. Тому вона рекомендує обирати горіхові види: мигдалеве, фундучне, кунжутне молоко.
Читайте також Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
-
11:18У Сан-Франциско наливають безхатькам: кажуть, так турбуються про їхнє здоров'я
-
10:18Водій пікапа розлігся на задньому сидінні, поки авто їхало саме: обурливе відео
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
19:18Укрпошта продаватиме через Prozorro посилки, які не забрали за пів року
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:18Грету Тунберг затримали під час маршу перед фіналом Євробачення
-
16:18Apple хотіла ефектно прорекламувати новий iPad Pro, але вляпалася у скандал
-
15:15Співак Юлік резонансно вирішив закінчити весняний сезон новим треком "Квіти"
-
14:18АВВА таки вийшли на сцену Євробачення, але є одне "але"
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
12:20"Ми вже близько!": Усик з командою вже вирушив на бій із Ф’юрі
-
11:21Учасники дуету Tember Blanche одружилися: зворушливі фото новоспеченої сім'ї
-
10:18"Шахтар" здолав "Динамо" та став чемпіоном України сезону 2023/24
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
-
03:00Привітання з Днем матері від дочки: щирі побажання мамі на свято
-
02:04Вітання з Днем матері від сина: гарні поздоровлення для мами
-
01:01Привітання з Днем матері: короткі СМС побажання для найріднішої жінки
- 11 травня
-
23:59Привітання з Днем матері 2024 – найкращі вітання українською мовою
-
23:05Привітання з Днем матері 2024 в прозі – вітання мамі своїми словами
-
22:18День медсестри: красиві привітання своїми словами зі святом
-
22:01Картинки з Днем матері 2024 – листівки, відкритки і фото для привітання
-
21:04День матері 2024 – дата, коли свято, історія і традиції в Україні
-
20:25Привітання з Днем медсестри 2024: вірші, смс, проза та картинки зі святом
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона
-
09:15Чемпіонка України з Pole Dance Інна Бойко присвячує виступи загиблому батькові
- 09 травня
-
17:25Alyona Alyona та Jerry Heil встановили рекорд на пісенному конкурсі Євробачення-2024
-
13:25Ліну Костенко та Валерія Залужного нагородили званням "Почесний громадянин Києва"
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху
-
13:19Ідіть назустріч успіху з допомогою цих простих 5 правил
-
09:18alyona alyona та Jerry Heil потрапили до фіналу Євробачення 2024: дивіться потужний виступ
- 07 травня
-
16:27У Міноборони назвали шість видів доплат для українських військових
-
12:20Перемогти дракона: інструкція з подолання робочих конфліктів
- 06 травня
-
18:19Абсолютно кожній людині необхідні ці 7 видів відпочинку
-
13:13Важко стримувати сліз: біля зруйнованої школи у Харкові станцювали випускний вальс
-
09:17Коли опустилися руки: 5 потужних цитат, які надихнуть вас не зупинятися
- 05 травня
-
18:25Трансляція Євробачення-2023 отримало дві нагороди премії BAFTA
-
14:20МОК зняв документальний фільм "Вікторія" про українську гімнастку Вікторію Онопрієнко
-
10:15Збірна України виграла Чемпіонат світу з хокею у дивізіоні ІВ
-
07:027 мультфільмів про Великдень для дітей українською: як розказати дитині про Пасху (відео)