На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути за допомогою бігу: 5 відповідей на важливі питання
- 264
Біг вважається одним з найкращих тренувань, які спалюють жир. Тому величезна кількість людей по всьому світу виходять на вулицю зранку або після роботи, щоб подолати не один кілометр. Відповідаємо на поширені питання, пов'язані з бігом. Що вам потрібно знати, читайте далі.
Коли людина замислюється про схуднення, вона неминуче приходить до висновку, що потрібно почати займатися бігом. Чи це правильно? Чи допомагає біг позбутися зайвих кілограмів? На ці та інші питання відповів портал NewsYou.
Це цікаво: Як спортивні тренування допомагають побороти стрес
1. Чи допомагає біг схуднути?
Немає однозначної відповіді на це питання. Експерти всього світу сперечаються про користь бігу для позбавлення від жиру і чи варто відразу кидатися на амбразуру, якщо на животі з'явилися складки. Річ у тому, що організми людей індивідуальні, тому для когось біг спрацює, комусь не допоможе. Дехто бігає тричі на тиждень, але ніяк не може позбутися зайвих сантиметрів на талії, у когось ефект настає вже через місяць. Чи допоможе біг для схуднення? Тут потрібно вам перевіряти самостійно.
Є кілька факторів, від яких залежить ваш результат. Статура, спадковість, стать, вага, вік, режим харчування. Безсумнівно, біг принесе користь, щонайменше тим, що допоможе підвищити витривалість, позбутися від стресу. Але слід бути обережними, адже біг також може привести до підвищення рівня кортизолу, а це призводить до зворотного ефекту – накопичення жиру
2. Скільки треба бігати для схуднення?
Це залежить від вашого стану – ваги, рівня фізичної підготовки, раціону. Без харчування не вийде добитися ідеального результату. Якщо ж хочеться постаратися, то мінімум 45 хвилин щодня – ось головний рецепт схуднення з бігом. Але навіть це практично нереально. Краще бігати 30 хвилин тричі на тиждень і намагатися правильно харчуватися, ніж побиватися на біговій доріжці щодня.
3. Лише біг допоможе схуднути?
Як ми вже згадали раніше, за допомогою одного тільки бігу дійсно можна схуднути. Але річ у тому, що вам тільки бігом у житті й доведеться займатися. Для непрофесійного спортсмена це вкрай важко – щодня підійматися і бігати по щонайменше 45 хвилин. Тим більше під час бігу йде не тільки жир, але і м'язи. Це неправильно з точки зору власного здоров'я. Кращим рішенням для позбавлення від зайвої ваги стануть силові тренування у поєднанні з пробіжками 1-2 рази на тиждень, а також правильним харчуванням.
4. Як треба бігати для схуднення?
Найкраще на цю мету працюють високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони поєднують у собі спринт, біг по пагорбах і тд. Це значно ефективніше, ніж вправи середнього ступеня інтенсивності, наприклад, біг підтюпцем.
5. Чи можна їсти перед бігом?
Їсти до тренування потрібно щонайменше за годину-півтори. Ідеально – за три-чотири години до бігу. Це дозволить організму перетравити їжу, відправити частину енергії у кровотік, щоб будувати м'язи. Щільний обід або вечеря відіб'ється у вигляді тяжкості в шлунку, можливій нудоті й інших неприємних наслідках. Якщо перекусити за пів години до тренування – теж відмінно. Найкраще спрацюють швидкі вуглеводи, адже це допоможе підняти рівень цукру в крові, не дасть голодувати під час бігу і дозволить витримати той темп, який ви собі поставите.
Читайте також: Який м'яз у чоловіків найбільше подобається жінкам
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
- 18 травня
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024