На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому потрібно висипатися: експерти назвали чотири причини
- 164
Ніщо не дається організму так дорого, як брак сну — про це говорили ще древні лікарі. Адже сон впливає на усі біохімічні процеси в організмі, на наше фізичне та психічне здоров'я.
Американські вчені виділили чотири причини, чому треба слідкувати за тим, щоб сон був якісним і достатнім.
1. Хороший сон допомагає контролювати апетит
При правильному режимі сну організм регулює дію гормонів. Кілька недоспаних ночей збільшують рівень греліну – гормону, відповідального за підвищення апетиту, повідомляє healthinfo.ua.
Дослідження сну у Вісконсині показало, що у людей, які спали по п'ять годин на добу, рівень греліну був на 14,9% вищий, ніж у тих, хто відпочивав по 8 годин. Ось чому серед тих, хто мало спить, частіше зустрічаються люди з ожирінням.
2. Сон допомагає залишатися ситим
Гормони, що впливають на наш апетит, допомагають регулювати почуття ситості і задоволення. Кілька безсонних ночей можуть збити рівень лептину – гормону, який регулює енергетичний обмін і відповідає за відчуття насичення.
Вісконсінське дослідження показало, що в тих, хто спав по 5 годин на добу, рівень лептину був на 15,5% нижчий, ніж у тих, хто спав по 8 годин.
Коли ми мало спимо, організму потрібна додаткова енергетичне підживлення. Ось чому ми хочемо більше їсти, якщо ми не виспалися. В цьому випадку почуття ситості буде досягнуто тоді, коли в організм потрапляє кількість калорій, необхідне для відновлення енергетичного балансу.
3. Сон впливає на наш вибір
Нічого дивного, що поганий сон може погіршити пам'ять, вплинути на настрій. Часто ми відчуваємо себе втомленими, розсіяними, що збільшує вірогідність нещасних випадків. Недосипання впливає на імунітет людини, може збільшити ризик захворювань і навіть знизити наш сексуальний потяг.
Також недосипання впливає на те, що ми виберемо собі в якості харчування. Ви, напевно, помічали, що коли втомлені, надаєте перевагу перекусу, ніж корисній страві, яка вимагає зусиль для приготування.
4. Здоровий сон виключає необхідність в перекусах
Відсутність сну штовхає людей на обжерливість. Ті, хто мало спить, частіше заповнюють брак сну шкідливою солодкою і солоної їжею з високою концентрацією жирів.
Також цікаве інше дослідження, яке провів Клінічний дослідний центр Чиказького університету. Добровольці брали участь в двох чотириденних сесіях. У першій сесії люди повинні були щоночі проводити по 8,5 годин на ліжку (середній час сну – 7,5 годин). У другій сесії учасники повинні були залишатися в ліжку по 4,5 години (середній час сну – 4,2 години). Під час обох сесій учасники отримували однакову кількість їжі.
Зідно з отриманими даними, під час другої сесії досліджувані споживали на 300 більше калорій. Зокрема, частіше відволікалися на перекушування під час дня, причому такі перекуси складалися з нездорової їжі.
Читайте також: Які страви не можна їсти вранці
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів