Не лінуйтеся! Як правильно відновити м'язи після тренування

Для збільшення м'язів і їх зростання, потрібно, щоб вони встигли відновитися після тренування.

Відновлення енергії

До цього пункту належать сон та правильне харчування. На відновлення м'язів однаково впливає і те, і інше. На щастя, енергія відновлюється швидко – одного дня досить. Зайві дві-три години вночі в інтернеті або перекушування бутербродами і копченостями теж позначаться на часі відновлення, причому дуже.

Гормони

Якщо можна описати тестостерон у двох словах, то він відповідає за чоловіче лібідо і бійцівські якості на тренуванні. Також тестостерон відповідає за катаболізм, а за руйнування м'язів відповідає кортизол, який виробляється у будь-якій стресовій ситуації. Не варто заганяти організм в найжорстокіший стрес, сьогодні тренуйте ноги, а завтра – груди. Простіше кажучи, часті важкі тренування будуть впливати на катаболізм, а не анаболізм.

М'язи

Після тренування ви травмували м'язові волокна, а через півгодини починається їхнє лікування. Процес заліковування має різні строки, але залежить він від виконаного навантаження і перерахованих вище факторів.

Нерви

Однак, найдовше відновлюються нерви, які також, як і м'язи, отримують великий стрес.

Читайте також: Не лінуйтеся! Як правильно виконувати вправи на трицепс

• Теги:
• Тренування
• Здоров'я
• Лайфстайл