Ось чому категорично не можна працювати вночі

Ми часто опиняємося перед вибором: доробити проект вночі чи кинути все і заснути. У цій ситуації одна правильна відповідь – скоріше лягти спати.

На годиннику майже північ, але це дитячий час – ще потрібно допрацювати, прочитати статтю, а вранці прокинутися раніше, щоб встигнути на тренування. Як можна спати, коли стільки роботи?

А завтра буде ще більше роботи, тому що чотиригодинний сон нагадає про себе головним болем, уповільненою реакцією, втратою уваги. Робота загальмується, бо ви не зможете зосередитися. Так що приберіть книжку, закрийте ноутбук і вирушайте в ліжко, тому що в недосипанні немає нічого хорошого, пише lifehacker.

Що недосипання робить з організмом

Всього одна безсонна ніч впливає на імунну систему приблизно так само, як стрес. Недосипання знижує концентрацію білих кров'яних тілець, так що ви стаєте уразливими для інфекціі.

Одна безсонна ніч підвищує артеріальний тиск. Якщо ви страждаєте на гіпертензію, то навіть половина ночі без сну підніме тиск (через порушення симпатичної нервової системи).

Під час сну працює ендокринна система, активізуються гормони, що відповідають за ріст, терморегуляцію, а недосипання підриває ці процеси. Заодно змінюється циркуляція гормонів, що відповідають за відчуття ситості: лептину та греліна. Це призводить до постійного голоду і непомітного набору ваги.

Тиждень невеликого недосипу (шiсть годин сну в день – це зовсім не норма) підвищує виробництво протизапальних білків цітокінів, через що може порушитися робота серцево-судинної і нервової систем. Щоб хоч трохи впоратися з цим ефектом, поспіть довше в вихідний.

Все той же тиждень шестигодинного сну порушує транскрипцію генів, що відповідають за роботу циркадних ритмів, обмін речовин і оксидантний стрес.

Як недосипання діє на мозок

Одна безсонна ніч знижує координацію і швидкість зорової реакції, як показали дослідження, проведені на автомобільних симуляторах.

У тому ж дослідженні, яке виявило зростання цитокінів через безсоння, вчені помітили, що трьох ночей мало, щоб відіспатися. Якщо три ночі поспіль спати по десять годин, швидкість реакції не повертається норму.

Хронічний недосип також псує короткострокову і довгострокову пам'ять, заважає приймати рішення, концентруватися і реагувати на навколишню обстановку.

Завтра важливий день, ви не можете заснути. Як вчинити?

Якщо перед відбоєм обов'язково потрібно попрацювати або повчитися, то постарайтеся завершити всі справи з приглушеним світлом. Особливо шкідливе для сну синє світло від моніторів і екранів. Воно пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який виробляє епіфіз, щоб підготувати тіло до сну.

Встановіть програми, які автоматично змінюють яскравість екрану після заходу сонця. Можете ще відфільтрувати синє світло, надівши окуляри з помаранчевими скельцями. Навчіться дихальній гімнастиці, слухайте спокійну музику.

У ліжку потрібно тільки спати і займатися сексом, більше нічого. Якщо ви лежите під ковдрою, переживаєте і не можете заснути, встаньте і зробіть що-небудь (приготуйте трав'яний чай, послухайте колискові), поки не будете готові ще раз спробувати заснути. Ліжко не повинна викликати асоціацій з безсонням.

Читайте також: Відчуваєте втому щодня? У вас може бути серйозна хвороба

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл