Спеціалісти назвали ознаки хорошого сну

Спеціалісти дізналися, якими ж є ознаки хорошого сну.

Американський Національний фонд сну опублікував перше керівництво за якістю сну, де зазначили, що його ознаками є:

• людина спить як мінімум 85% часу, проведеного в ліжку;
• людина засинає протягом 30 хвилин або раніше;
• людина не прокидається більше одного разу за ніч.
• Якщо ви перервали свій сон більш ніж на 41 хвилину - це теж ознака нездорового сну.
• Вдень не варто дрімати більше 100 хвилин (якщо ви нормально спите вночі). Це правило стосується дорослої людини, для літніх людей показники трохи інші.

Для новонароджених (0-3 місяці) нормально спати 14-17 годин на добу, немовлята (4-11) сплять 12-15 годин, діти 1-2 років - 11-14, дошкільнята 3-5 років - 10-13, школярі 6-13 років - 9-11, підлітки 14-16 років - 8-10, дорослі 18-64 років - 7-9 годин, люди похилого віку від 65 років - 7-8. Індивідуально ці показники можуть відрізнятися в більшу або меншу сторони (але, як правило, не більше ніж на годину).

Далеко не всі люди відповідають цим критеріям. Так, 27% американців не можуть заснути в перші півгодини. У Британії від поганого сну страждає третина населення - лікарі пояснюють це стресом, надмірним захопленням гаджетами і звичкою брати роботу додому.

Проблеми зі сном можуть призвести до збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, втоми, депресії, а для пар, які хочуть завести дитину, - зниженням фертильності.

Читайте також: Названі несподівані причини безсоння

• Теги:
• Здоров'я
• Наука
• Суспільство
• Лайфстайл