На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вистачить 10 хв: найкращі комплекси ранкової зарядки, що збадьорять на весь день
- 1356
Ранкова гімнастика – це чудовий спосіб правильно розпочати свій день. Зарядка покращить метаболізм, допоможе зарядитися енергією. Ви звикнете до помірного фізичного навантаження і будете бадьорими і активними весь день!
Головне – не плутати зарядку з тренуванням. У слові "зарядка" вже приховано її головне призначення – зарядити людину зранку позитивною енергією, розбудити організм від сну та налаштувати активну діяльність на весь робочий день, пише Радіо MAXIMUM.
Це цікаво: Лише 10 хвилин: що буде, якщо робити зарядку щодня
Традиційна гімнастика
Основне завдання розминки вранці – активізація роботи мозку. Тому достатньо 15 хвилин м'якого впливу на організм. Приклад ранкової зарядки наведено нижче. На оздоровлення та серйозну фізичну роботу ранкова гімнастика не спрямована, вона має профілактичний характер. Традиційна зарядка має включати:
- розтяжку спини та шиї
- найпростіші елементи йоги
- розігрів та мобілізацію суглобів
Для зарядки вранці слід вибирати приємний тілу спортивний одяг. Для цього одяг для дому не зовсім підійде. Коли ви переодягаєтеся у спортивну форму, у вашого мозку виробляється певний алгоритм, і він дає сигнал, що організму треба налаштуватися на активність.
Гімнастика ігрового характеру
Найбільше підходить дітям. Ігрова гімнастика – напрямок фізичних вправ, вкладених у розвиток гнучкості, спритності, рухових навичок через легку, ігрову форму. Вона є найкращим засобом для залучення дитини до фізичного виховання.
Головна перевага цього виду гімнастики – ігровий момент. Через гру, прості та зрозумілі вправи малюк тренує своє тіло, піднімає собі настрій. Діти ясельного та дошкільного віку пізнають світ через гру, тому використання ігрових елементів – додаткова мотивація для малюків.
Гімнастика на тренажерах
Атлетична гімнастика – це система фізичних вправ, що розвивають силу, у поєднанні з різнобічною фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійну статуру.
Кожне заняття слід починати з ходьби та повільного бігу, потім переходити до гімнастичних загальнорозвивальних вправ для всіх груп м'язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправи для плечового пояса та рук, для тулуба та шиї, для м'язів ніг та вправи для формування правильної постави. В останній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.
Суглобова зарядка
Найчастіше під час виконання суглобових вправ основна робота спрямована на окремий суглоб, наприклад, на лікоть. Так, за допомогою різних вправ можна послідовно опрацювати всі основні суглоби та м'язові групи.
Суглобова гімнастика має багато переваг:
- комплекс, що складається з доволі простих вправ суглобової гімнастики, здатний забезпечити організм необхідним фізичним навантаженням
- суглобна гімнастика підвищує гнучкість
- щоденне виконання вправ дозволить зміцнити м'язи живота, спини, ніг та рук
- вправи суглобової гімнастики звільняють наш організм від надмірних сольових відкладень
- суглобова гімнастика цілюще впливає на нервову систему
- цей вид гімнастики вважається профілактичною багатьох захворювань
Танцювальна зарядка
При звуках музики ви не можете встояти на місці? Тоді вибирайте танцювальну аеробіку – це один з найпопулярніших видів тренувань сьогодні. Що не дивно, адже крім витрачених калорій на вас чекають запальні ритми та гарний настрій! Існує багато різновидів танцювальної аеробіки: латина, джаз, хіп-хоп, зумба, стрип-пластика – вибирайте, що вам більше до вподоби.
Ну й тим, хто добре вміє танцювати, буде цікава танцювальна аеробіка. Танці, які сьогодні включає цей напрямок, настільки різноманітні, що для кожного вмілого танцюриста знайдеться стиль, який захочеться йому освоїти. Єгипетські танці, зумба, латина, хіп-хоп – усі ці стилі знайшли своє відображення у танцювальній аеробіці. Під час тренувань можна ознайомитися з характерними рисами цих стилів, вивчити базові елементи танців, насолодитися відповідною музикою.
Східна гімнастика
Щоб отримати користь від ранкової йоги, не обов'язково скручуватися в немислимі пози. Навпаки, ранкові асани мають бути простими та зручними, оскільки їхня головна мета – домогтися усвідомленості та посилити зв'язок тіла та розуму, а також підготуватися до медитації. Обов'язкова вимога – поєднувати рух з правильним диханням. Вправи можна виконувати в будь-якому приміщенні, будь-якому одязі. Вони не вимагають ані атрибутів, ані допомоги.
Йога зранку допомагає швидко прокинутися, підбадьоритися та зарядитися енергією на весь день. Комплекс асан сприяє схудненню та покращенню стану. Йога дає повний об'єм необхідного навантаження на тіло і бадьорить організм. Для ранку такої активності цілком достатньо.
І ще: Суглобова зарядка для всього тіла – найкраще після пробудження
-
22:24День піхоти України: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:25SpaceX відкрила бронювання місць для польотів у космос
-
18:25Трансляція Євробачення-2023 отримало дві нагороди премії BAFTA
-
17:25"Нова пошта" відкрила перше відділення в Іспанії: скільки коштує доставка
-
16:20TAYANNA заспівала про свої нові почуття в новому синглі “Космос”
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Український коргі у Великій Британії позував для пам’ятника Єлизаветі II
-
14:20МОК зняв документальний фільм "Вікторія" про українську гімнастку Вікторію Онопрієнко
-
13:20До Львова приїхав міністр закордонних справ Великої Британії Девід Камерон
-
12:20Jerry Heil та alyona alyona представили соціальне відео на пісню Teresa & Maria
-
11:20На Філіппінах через аномальну спеку висохла дамба: що було під нею
-
10:15Збірна України виграла Чемпіонат світу з хокею у дивізіоні ІВ
-
09:15Американська авіакомпанія постійно сприймає 101-річну жінку за немовля
-
08:00Вірші про Великдень 2024 – найкращі привітання у віршах з Пасхою
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
07:027 мультфільмів про Великдень для дітей українською: як розказати дитині про Пасху (відео)
- 04 травня
-
23:45Привітання з Великоднем у прозі – вітання з Пасхою 2024 своїми словами
-
23:00СМС привітання з Пасхою 2024 – гарні короткі вітання з Великоднем
-
22:22Красиві й оригінальні привітання з Міжнародним днем акушера
-
22:00Привітання з Великоднем 2024 для родичів – щирі вітання на Пасху
-
21:40Привітання з Великоднем 2024 – найкращі вітання з Пасхою українською
-
21:00Картинки з Великоднем 2024 – вітальні листівки і відкритки з Пасхою
-
20:30Автентична страва до Великодня: подільська начинка від Євгена Клопотенка
-
20:00Прикольні привітання з Великоднем – жартівливі вітання з Пасхою 2024
-
19:251,5 млн доларів за годинник: на аукціоні продали речі із затонулого "Титаніка"
-
18:25Трансляція Євробачення-2023 отримало дві нагороди премії BAFTA
-
14:20МОК зняв документальний фільм "Вікторія" про українську гімнастку Вікторію Онопрієнко
-
10:15Збірна України виграла Чемпіонат світу з хокею у дивізіоні ІВ
-
07:027 мультфільмів про Великдень для дітей українською: як розказати дитині про Пасху (відео)
- 04 травня
-
18:23Що подарувати на День матері: цікаві ідеї, які гарантують святковий настрій
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки
- 03 травня
-
17:30Незламна Олександра Паскаль станцювала у Києві на благодійному Віденському балу
-
13:18В Україні встановили рекорд із наймасовішого розпису писанок майстрами з різних регіонів
-
09:20У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють